Фитнес и темперамент - «Спорт»

Выбирать виды спортивных нагрузок важно с учетом типа личности. Тогда тренировки пойдут не только на пользу мышцам, но и будут развивать характер

Рассказывает фитнес-эксперт, персональный тренер, мисс Спорт-2012 Анна Миляева.

Для любого типа личности необходимы два вида нагрузок – характерные (те, которые нравятся человеку, подходят ему по характеру, согласуются с темпераментом и типом личности) и развивающие. Второй вид нагрузок не свойственен натуре человека, зато они будут компенсировать его, развивать те личностные качества, которых ему не хватает.

Важно

Если большая часть времени будет отдана развивающим тренировкам, занятия могут быстро приесться. При режиме тренировок 3–4 раза в неделю рекомендуется 60% времени посвящать характерным видам спорта, а 40% – развивающим, либо 3 (или 2) занятия – характерным, а 1 – развивающим. При тренировках дважды в неделю можно чередовать занятия через раз.

Холерик

Холерики экспрессивны, не могут усидеть на месте. Им не хватает внимательности и терпения довести начатое дело до конца, они плохо концентрируются, не любят монотонную работу.

Характерные нагрузки

Аэробика, силовые тренировки, тай-бо. Танцы: латина, танго, джаз-модерн, буги-вуги, рок-н-ролл и любые другие виды экспрессивных, «взрывных» танцев.

Развивающие нагрузки

Цель – научиться управлять своими эмоциями, воспитать волевые качества, толерантность, улучшить концентрацию внимания. Научиться прислушиваться к своему организму, лучше координировать свои действия.

Показаны: дыхательная гимнастика, растяжка, йога (на начальном этапе предпочтительны индивидуальные занятия), пилатес, калланетика. Танцы: классическая хореография.

Меланхолик

Крайне чувствительный тип личности. Ранимый, утонченный. Иногда у меланхоликов бывает депрессивно-подавленное состояние, когда они обижены на весь мир, и в этот момент им бывает очень тяжело собраться.

Характерные нагрузки

Силовые кардиотренировки (умеренно динамичные); памп (занятия со штангой), шейпинг, калланетика. Танцы: боди-балет, любые виды медленных танцев, пластика. Меланхолики обычно очень пластичные, хорошо передают посредством движений телесные переживания, эмоции.

Развивающие нагрузки

Цель – повысить концентрацию внимания, помочь отвлечься от собственных переживаний, воспитать в себе легкость восприятия. Для этих целей хорошо подходят упражнения на развитие балансировки.

Показаны: любые парные занятия для развития равновесия; фитбол, упражнения на босу (полусфера на подставке), упражнения с резиновым эспандером, волейбол. Танцы: сальса, танго.

Сангвиник

Люди этого типа жизнерадостны и активны, неплохо контролируют свои эмоции, легко переключаются с одного вида деятельности на другой, но не любят однообразной работы.

Характерные нагрузки

Универсальные тренировки в аэробном и тренажерном залах, умеренные и интенсивные силовые нагрузки.

Развивающие нагрузки

Цель – сангвиникам, как и холерикам, нужно развивать толерантность. Им также необходимо воспитывать умение концентрироваться и доводить свои начинания до логического завершения.

Показаны: групповые и персональные занятия йогой, любые виды растяжек, пилатес, калланетика, циклические виды спорта (кардиотренировки, к примеру, скандинавская ходьба и джоггинг (бег трусцой)); функциональная тренировка (это очень популярный вид тренинга, развивающий те мышцы, которые нужны человеку в повседневной жизни и поддерживают правильное положение спины,– брюшной пресс, заднюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу, нижнюю область лопаток. Этот вид тренировок требует выполнения большого количества операций за единицу времени, что повышает работоспособность сангвиников, активизирует их мышление, повышает креативность). Танцы: диско, R'n'B, поп, хаус (сдержанные танцевальные движения), боди-балет.

Флегматик

Человеку этого типа свойственны








медлительность, иногда апатия. Флегматики максимально избегают активных форм работы над собой. Они завсегдатаи велнес-клубов, любят сауну, массаж и пассивный отдых.

Характерные нагрузки

Растяжка, йога, релаксирующие программы, пилатес. Танцы: классический балет.

Развивающие нагрузки

Цель – развить коммуникабельность, решительность, смелость, инициативность – качества, необходимые замкнутому в себе флегматику. Приветствуются парные занятия, вовлекающие флегматика в общение.

Показаны: круговые силовые тренировки в зале (5–6 выполняемых последовательно упражнений с гантелями и другим спортивным инвентарем; по 15–20 повторений), функциональный тренинг, плавание. Танцы: бальные и другие парные танцы.