Спортивные добавки принимать при похудении - «Здоровье»
Если нет дефицита калорий, то никакие тренировки не помогут избавиться от лишних жировых отложений. Не стоит забывать и о продуктах спортивного питания, которые при грамотном применении помогают не только ускорить процесс похудения, но и сохранить ваши мышцы от разрушения.
Возникает вопрос: какие спортивные добавки нужно принимать, чтобы и результат был, и затраты на них были минимальны? На самом деле, всё не так уж и сложно.
В случае использования спортивного питания существуют две крайности: одни ограничиваются только жиросжигателями, а другие глотают всё, что посоветовал им продавец магазина спортивных добавок.
Но оба этих подхода неверны. Если в погоне за стройной фигурой вы принимаете только жиросжигатели или другие подобные средства, то на фоне ограничений в рационе можно растерять и мышцы, что в дальнейшем негативно скажется на самом процессе жиросжигания. Принимая же большое количество добавок вы, как минимум, причините ущерб своему бюджету, а в худшем случае — здоровью.
Итак, наша цель — максимальный результат при минимуме затрат. Предположим, что вы привели в порядок своё питание и составили грамотную программу тренировок, так как только в этом случае добавки будут работать. Далее перечислим те продукты спортивного питания в порядке их значимости, которые необходимы для того, чтобы ваша фигура стала стройной.
Витаминно-минеральный комплекс
Обязательная добавка для тех, кто проживает в тех уголках нашей планеты, в которых нет возможности ежедневно принимать в пищу свежие овощи, фрукты и зелень. Интенсивные тренировки, если ваша цель — избавление от лишнего веса, сопровождаются потерями витаминов и минералов. Поэтому их нужно принимать дополнительно. Купить их можно как в аптеке, так и в специализированных магазинах.
Протеин
В процессе так называемой «сушки» потребление в пищу белка должно быть даже выше, чем при наборе мышечной массы. Если значительно урезать количество углеводов, то создаётся угроза разрушения мышц, что в дальнейшем не лучшим образом скажется как на фигуре, так и на процессе избавления от жировых отложений.
Не у всех получается употреблять 2 грамма белка на 1 килограмм веса тела в день, питаясь обычными продуктами. Поэтому протеиновые коктейли здесь будут отличным дополнением. Принимайте 1−3 коктейля, в зависимости от количества белка в вашем основном рационе питания, между основными приёмами пищи.
Л-карнитин
По сути, не являясь жиросжигателем, данный продукт играет большую роль в обмене жиров, способствуя их переработке в энергию. Отлично проявляет свой эффект на фоне ограничений в питании. Чтобы почувствовать действие Л-карнитина, разовая его дозировка должна быть не менее 3 граммов. Если принимать меньше, результата, в плане избавления от лишнего веса, можно не увидеть. Употребляйте за 20−40 минут до начала нагрузки.
Жиросжигатели
Вовсе не является обязательным продуктом, но может значительно ускорить процесс жиросжигания. Принимая добавки этой категории, необходимо помнить, что они имеют противопоказания, а при неграмотном применении возможны побочные эффекты в виде бессонницы, перевозбуждения и прочих подобных явлений. Не превышайте дозировку! Если есть проблемы со здоровьем, перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Усилить эффект можно, сочетая данную добавку с Л-Карнитином.
Аминокислоты BCAA
Данные аминокислоты помогают предотвратить разрушение мышечной ткани. Употребляйте 5 граммов до тренировки, а также в её процессе. Самая дешёвая, но не менее эффективная форма выпуска этой добавки — порошок. Если позволяют финансы, то лишними BCAA для вас точно не будут.
Заключение
Продукты спортивного питания сами по себе не сделают вашу фигуру лучше, но в сочетании с правильным питанием и грамотными тренировками помогут добиться цели быстрее. Грамотное их сочетание поможет также сохранить мышечные объёмы.
Однако не следует забывать, что это всё-таки добавки и они не смогут заменить обычных продуктов в вашем рационе, а являются лишь приятным дополнением к нему.
Автор: Сергей Вавилов © Shkolazhizni.ru
Смотрите также:
