Как заниматься йогой, чтобы стать стройнее - «Здоровье»

Йога прекрасно снимает стресс, развивает гибкость, учит держать баланс. У этого вида нагрузки масса преимуществ, но при этом существует распространенное мнение, что йога не способствует борьбе с лишним весом. Чтобы избавиться от нескольких килограммов, женщины зачастую выбирают изнурительные кардиотренировки и аэробику, считая, что пассивная йога не принесет результатов. На самом же деле некоторые виды практик — это довольно эффективный способ похудеть с минимальным стрессом для организма. ELLE рассказывает, как заниматься йогой, чтобы стать стройнее.

ЙОГА ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Во время выполнения большинства асан идет активная работа с внутренними органами — это ускоряет метаболизм и процесс жиросжигания, а также налаживает гормональный фон. Некоторые преподаватели во время практики уделяют особое внимание висцеральному самомассажу живота, который запускает работу пищеварительной системы (по этой причине лучше воздержаться от плотного приема пищи непосредственно перед практикой).

БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Йога положительно влияет на психику человека: правильное дыхание и медитация помогают бороться с депрессией, которая является одной из главных причин переедания. Регулярные практики помогают сдерживать рост кортизола, гормона стресса, который провоцирует потерю мышц и ускоряет набор жира. Занятия йогой также учат концентрироваться и соблюдать баланс. Со временем эти навыки находят применение и в реальной жизни, что делает питание более осознанным, а рацион сбалансированным.

ВИДЫ ЙОГИ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Американский йога-инструктор Ребекка Пачеко советует тем, кто хочет практиковать йогу и активно сбрасывать вес, добавить в привычную рутину сложные асаны для больших групп мышц или просто записаться на силовую йогу. Силовая йога — это относительно новое направление, придуманное в Америке в начале 90-х, его суть состоит в том, что асаны выполняются непрерывно и соединены динамическими связками.

Еще один вид активной йоги — аштанга-виньяса йога. Это направление покажется довольно сложным для неподготовленного человека, а для тех, кто некоторое время практикует, например, хатха-йогу, аштанга-виньяса станет более интенсивной заменой привычному занятию. Это позволит извлечь из полуторачасовой практики больше пользы и ускорит процесс похудения.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ

Для того, чтобы активнее сбрасывать вес во время занятий йогой, стоит посещать преимущественно утренние практики: это позволит запустить в организме правильные процессы в самом начале дня. Приходить на занятие лучше натощак (воду пить можно и нужно), но после окончания тренировки нельзя забывать про завтрак — первый прием пищи запускает обмен веществ, что особенно важно для тех, кто поставил себе цель сбросить вес.