Как получать пользу от стресса - «Здоровье»
Переводящееся с английского как напряжение, это понятие обозначает «сумму адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов». А адаптация подразумевает приспособление, т. е. существование возможности уменьшить разрушительное влияние стресса на здоровье!
Доктор медицинских и химических наук Ганс Селье в 1929 году начал изучать механизмы адаптации организма, выработанные в процессе эволюции. В 1936 году он сформулировал концепцию стресса.
Г. Селье утверждал, что стресс является универсальной физиологической реакцией, помогающей организму выживать, и не считал его вредным. А также предложил понятие адаптационной энергии организма, которая расходуется для преодоления негативных внешних воздействий.
В 1952 году Бернард Голдстоун, анализируя результаты исследований Г. Селье, пришёл к выводу, что адаптационная энергия может не только храниться в организме в ограниченном количестве, но и накапливаться! Поступающие извне слабые негативные стимулы пробуждают систему адаптации и тренируют её, вызывая более быстрый и эффективный ответ на воздействие стресса!
Медики, физиологи и психологи выделяют две формы стресса: отрицательный и положительный. А по характеру воздействующих факторов: нервно-психологический, температурный, световой и т. д., а также кратковременный или хронический.
Стресс подготавливает организм к борьбе или бегству, повышая выработку гормонов норадреналина, адреналина и кортизола. Это вызывает учащение сердцебиения, ускорение обмена веществ, повышение давления и мышечное возбуждение, а также увеличивает расход энергетических жировых запасов и активирует иммунную систему.
Получается, что способность испытывать стресс является защитной функцией нашего организма, которая возникла в древности и спасает человека от опасностей. Но если ситуация сохраняется, возникает состояние хронического стресса. Хронический психологический стресс провоцирует развитие атеросклероза путём активации иммунных клеток, необходимых для устранения инфекций в случае получения ранений, но вызывающих воспаление сосудистой стенки, если повреждений не появилось.
Получать пользу от стресса стараются последователи горметического образа жизни. Термин «гормезис», введённый в 1943 году учёными C. Зонтманом и Д. Эрлихом, подразумевает воздействие умеренных доз стресса, которые вызывают в организме ответную реакцию системы адаптации. Причём это явление наблюдается у всех живых существ — от бактерий и до млекопитающих.
В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми расшифровал механизмы аутофагии — процесса самоочистки организма от продуктов жизнедеятельности. Аутофагия является одной из стадий существования любой нормальной клетки и одним из инструментов системы адаптации к стрессу. С этим процессом связано увеличение продолжительности жизни при снижении калорийности питания или при коротких периодах голодания. Во время отсутствия пищи организм начинает восстанавливать повреждённые клеточные мембраны и помогает клеткам освобождаться от продуктов жизнедеятельности.
Контрастный душ, закаливающие процедуры и баня — виды температурного стресса, вызывающие поочерёдное расширение и сужение сосудов, «включают» работу другого типа аутофагии. При этом типе самоочистки активируются белки-шапероны теплового шока, которые восстанавливают разрушенные или неправильно свёрнутые белковые структуры клеток организма. Реакция на холодный и тёплый мини-стресс с каждым разом становится всё более мощной, т. е. имеет накопительный характер.
Физические нагрузки запускают в нашем организме процесс макроаутофагии. С помощью этого вида аутофагии клетки могут проводить восстановление своих «электростанций» — митохондрий, или рибосом — «синтезаторов белка», а также избавляться от отслуживших срок органоидов.
Следовательно, свою устойчивость к стрессам мы можем повысить с помощью физической активности, закаливающих процедур и снижения калорийности пищи.
Но важно помнить, что все эти воздействия должны быть умеренными и не вызывать чувство дискомфорта. И самое главное, что эти виды стресса должны быть регулярными, только тогда они будут иметь накопительный характер и оберегать нас от разрушительных последствий.
Но не стоит забывать и о том, что существует эустресс, который вызывается положительными эмоциями. Получать положительные эмоции в наше время надо обязательно! И в этом могут помочь творчество и возможность посмеяться, прослушивание любимой музыки и разгадывание ребусов и кроссвордов, ароматерапия и общение с домашними животными, а также самомассаж и глубокое дыхание.
Но самой эффективной защитой от стресса, как выяснили исследователи из Сасекса, является чтение, которое всего за шесть минут успокаивает и приводит пульс в норму!
А для того чтобы подкрепить воздействие мини-стрессовых факторов, надо чаще употреблять продукты, которые помогут снизить уровень раздражения и тревоги. Это жирная рыба, ярко окрашенные фрукты и овощи, пряности, сыр, содержащий аминокислоту триптофан, и морская капуста, богатая витаминами группы В, бананы, орехи и цельные зерновые.
Автор: Татьяна Герке
© Shkolazhizni.ru
Смотрите также:
