Как сделать живот плоским за две недели - «Здоровье»
Вот мы и приблизились к теплым дням, когда хочется выйти на улицу в открытой одежде. Но все ли после майских праздников успели прийти в форму? Если нет, то у вас еще есть время и все шансы привести свое тело к желаемому результату.
«Велосипед» — это простое упражнение, которое многие недооценивают. А ведь именно оно отлично прокачивает пресс и сгибатели бедра. При выполнении вам не потребуется оборудование. Если вы в напряженных отношениях со спортом, то не переживайте, для этого упражнения не нужна специальная физическая подготовка. «Велосипед» можно выполнять отдельно или в составе тренировки, по подходам и повторениям или по времени.
Мы все знаем это упражнение с детского сада. Именно поэтому и считаем его менее весомым, чем другие комплексы. Американский совет по физическим упражнениям выяснил, что «велосипед» занимает второе место по нагрузке на косые мышцы живота и лучше других прокачивает прямую мышцу, которая отвечает за заветные кубики.
Поэтому, выполняя «велосипед» каждый день, вы прокачаете пресс быстрее, чем делая другие скручивания. Помимо этого, при укреплении пресса параллельно будут задействованы мышцы спины. А это, в свою очередь, подарит вам осанку и снизит риск появления боли в пояснице.
Пять минут и одно упражнение: как сделать живот плоским за две недели
Укрепление мышц и осанки может визуально уменьшить живот и сделать тело более подтянутым. Но важно понимать, что одно упражнение на пресс не спасет от жира в области талии и не сожжет столько калорий, сколько нужно для эффективного похудения. Так что, если вы грезите о кубиках, добавьте и другие тренировки в свои будни. И конечно же, начните придерживаться принципов здорового питания.
Как выполнять упражнение «Велосипед» правильно:
1. Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени под прямым углом;
2. Оторвите лопатки от пола, напрягите пресс и не расслабляйте его до конца упражнения;
3. Уберите руки за голову и разведите локти в стороны;
4. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда;
5. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.
При выполнении упражнения не пытайтесь коснуться колена, главное — максимально разворачивайте корпус в сторону. Если будете следовать главным правилам, то 5-минутные подходы за две недели уже покажут вам приятный результат.
Все мы понимаем, что с возрастом становится все сложнее поддерживать себя в форме. Но это не значит, что нужно смириться с дряблостью тела и лишним весом. Лучше обратите внимание на упражнение, которое можно выполнять после 50.
Анастасия Лепина
Смотрите также:
