Влияние позы на качество сна - «Здоровье»
Мы знаем, что для хорошего сна важно соблюдать некоторые правила: не наедаться на ночь, проветривать комнату перед сном, не читать перед сном негативные новости и т.п. Но есть еще один важный пункт, выполнение которого поможет просыпаться по утрам в хорошем настроении - правильно выбранная поза для хорошего, глубокого сна.
Плохой сон отрицательно воздействует на нервную систему. Неудивительно, что люди, страдающие бессонницей, жалуются на перепады настроения, вялость, а иногда даже на депрессию.
Чтобы хорошо высыпаться, попробуйте придерживаться инструкции по «правильному» сну:
1. Засыпать легче и комфортнее в темном, прохладном (18-20 градусов) помещении. Обязательно перед сном проветривайте комнату. Свежий воздух способствует улучшению кровоснабжения мозга и тканей.
2. Перед сном организм должен быть расслаблен. Исключите интенсивные физические и умственные нагрузки за пару часов до сна. Но иногда не удается перед сном снять беспокойство, напряжение, волнение. В таком случае применяйте дыхательные упражнения, аромотерапию, массаж.
3. За час или полтора до сна уберите подальше от кровати ноутбук и смартфон. Гаджеты, ноутбуки излучают интенсивный голубой свет, препятствующий засыпанию. Происходит блокировка производства мелатонина - гормона сна. Мозгу также необходимо расслабиться и подготовиться ко сну. Если нет возможности отказаться от гаджетов, пользуйтесь специальными очками, блокирующими голубую часть спектра. Кстати, есть еще один вариант - скачать на гаджет приложение для ослабления голубого сияния.
4. Залог хорошего сна - удобная кровать. Учитывайте жесткость матраса и высоту подушки.
5. Неудобная, сковывающая движения одежда, мешает здоровому сну. Выбирайте пижаму или ночную рубашку, сшитую из натуральной ткани.
Некоторые люди утверждают, что даже самая лучшая, натуральная пижама вызывает у них отрицательные эмоции. Если позволяют условия - спите вообще без одежды.
Другая категория людей не может уснуть из-за холода в ногах. Не мучьте себя, наденьте удобные носки с мягкой резинкой и спокойно спите. Ноги согреются - расширятся кровеносные сосуды, улучшится кровообращение в теле.
6. Выберите удобную (подходящую для вас) позу для сна. У каждого она будет своя. Одному человеку удобно спать на спине, другому - на животе, третьему - на боку. Но общего совета нет, так как следует учитывать особенности здоровья.
Если лечь неправильно, велика вероятность проснуться с тянущей болью в спине или головной болью. Кровообращение заметно ухудшается, если какая-то часть тела лежит неправильно. Из-за неправильных поз во время сна на лицах появляются морщины, возникает изжога.
Самыми вредными считаются такие позы для сна:
• сон на животе;
• сон сидя
Людям с заболеваниями желудка или почек удобно спать на животе. Но в этой позе есть недостатки. Из-за перегиба позвоночника возможно появление болей в шее и спине.
Иногда мы вынуждены спать сидя: в дальних поездках на автобусе или на самолете. Во время такого сна ноги сохраняют вертикальное положение, из-за чего кровообращение в организме сильно нарушается. Нередко после пробуждения человек ощущает боль в шее, руках или ногах. Если в таком положении приходится спать часто, есть риск возникновения серьезных заболеваний.
Специалисты уверены, что самая лучшая поза для сна - сон на спине. При правильно подобранных матрасе и подушке позвоночник получает больше крови и не нагружается. Что также немаловажно – во время сна на спине лицо не соприкасается с подушкой, что значительно уменьшает появление морщин.
При лишнем весе и проблемах с дыхательными путями не рекомендуется спать на спине, так как такая поза может вызывать храп и апноэ. Но в других случаях сон на спине хорош для позвоночника и шеи.
Людям с проблемами сердца и астмой полезно спать на боку. Однако следует учитывать, что во время сна на боку могут сдавливаться кровеносные сосуды, что вызывает временное онемение рук или ног.
Для сна на боку рекомендуют использовать небольшую подушку, которую располагают между ног. Это снижает мышечное напряжение и давление в бедрах и пояснице, способствует расслаблению суставов и мышц, правильному положению позвоночника, поддержанию правильной осанки. Благодаря правильному положению тела во сне, усиливается приток крови к ногам, предотвращаются ночные судороги ног, онемение, варикозное расширение вен.
Подушка уменьшает давление на нервные окончания, уменьшается боль в пояснице.
Для людей с чувствительной кожей подушка - настоящая находка. Во время сна с подушкой трения коленей друг о друга практически не происходит.
Подушка полезна для беременных: уменьшается давление на матку и плод, уменьшаются боли в пояснице, предотвращается опускание живота.
Сон на боку является оптимальным вариантом для сна. Однако ученые рекомендуют ежедневно менять бок, на котором вы засыпаете. Учитывайте, что постоянный сон на левом боку может стать причиной проблем с дыханием и сердцем. Если каждую ночь спать на правом боку, возможно появление изжоги по утрам.
ВАЖНО! Совет спать на боку хорош в том случае, если для сна используется ортопедическая подушка и хороший матрас.
Смотрите также:
