Важные правила питания если вам уже за 40 - «Здоровье»
Цельнозерновые продукты
Даже если ранее вы не увлекались цельнозерновыми продуктами, стоит попробовать разбавить рацион именно ими. Диетологи уверены, что помимо основной пользы для организма, такие продукты, как гречка, овсянка, киноа и полба помогают поддерживать вес в норме, при этом вы гораздо реже будете испытывать чувство голода и устраивать вредные перекусы. Причем вы можете использовать цельнозерновые продукты в качестве самостоятельных блюд, а не только гарнира.
Белки
Еще один важный момент — после 40 лет резко сокращается выработка коллагена, а также организму требуется больше белка для поддержания правильной работы всех систем. Мы редко обращаем на это внимание. Если вы стремитесь сбросить вес, без белковых продуктов точно не обойтись. Старайтесь добавлять в рацион греческие йогурты, морепродукты, орехи и курицу, и конечно, не забывайте следить за калориями даже с такими полезными продуктами, ведь от размера порции очень многое зависит.
Избегайте «пустой» еды
Самый опасный момент в питании, если вы на рубеже 40 лет. Иногда времени на полноценный обед просто нет и приходится прибегать к перекусам не совсем здоровыми снеками, а также многие женщины не видят проблем в употреблении фастфуда. Стоит ли напоминать, что простые углеводы в большом количестве еще не принесли пользы ни одной фигуре?
Кстати, поклонникам сладких фруктов тоже стоит принять во внимание тот факт, что количество употребляемых фруктов должно контролироваться, так как уже с 30 лет важно контролировать уровень сахара в крови, а фрукты, несмотря на всю их пользу, могут здорово спровоцировать поднятие его в крови. Будьте очень осторожны.
Смотрите также:
