Как устроить себе digital-детокс? - «Здоровье»

Цифровой, или digital, детокс — это осознанный, добровольный отказ человека на определенное время от использования интернета, гаджетов и других цифровых устройств с целью отдохнуть от виртуального мира и информационного потока. В неспокойное время такая «передышка» поможет снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия. ELLE рассказывает, что нужно, чтобы сознательно отказаться от гаджетов на определенное время и дать мозгу возможность отдохнуть и восстановиться.

Усложните доступ к гаджетам

Начните с малого: если у вас настроена функция самопроизвольной разблокировки экрана каждый раз, когда вы берете смартфон в руки или просто смотрите на него, — отключите их. Даже такое маленькое препятствие, как необходимость вводить пароль, может остановить от бесцельного пролистывания соцсетей и новостной ленты в фейсбуке.

Обновите настройки телефона

Уменьшите яркость на телефоне либо включите чёрно-белый режим. Помимо того, что любимая «игрушка» сразу станет для вас менее привлекательной, такие настройки более безопасны для зрения и нервной системы.

Используйте авиарежим

Начните использовать авиарежим не только в самолёте. Если вы не ждёте действительно важных звонков или сообщений, отключитесь хотя бы на час. В дальнейшем промежуток можно увеличивать (например, отключать телефон на несколько часов в выходные дни). Со временем вы заметите, что стали спокойнее переживать время без смартфона.

Удалите ненужные приложения

Проанализируйте, какие соцсети и мобильные приложения действительно нужны для вашей работы или образования, затем разложите их по папкам и сдвиньте на первые страницы экрана для быстрого доступа. Остальные можно безжалостно удалить, ну или хотя бы сдвинуть подальше.

На ночь оставляйте телефон в другой комнате

Не нужно засыпать и просыпаться с телефоном, оставьте это время для себя и своих мыслей. Отличное решение — оставить гаджет на ночь в другой комнате или хотя бы убрать его на приличное расстояние. Вы обнаружите, что ночной отдых стал куда эффективнее, а вместе с этим улучшается и ваше самочувствие.

Как устроить себе digital-детокс?

Замените «серфинг» в интернете на другие занятия Назначьте себе день, когда будете проводить несколько часов без телефона, и займитесь другими интересными делами: прогуляйтесь, позанимайтесь спортом или позовите в гости друзей.