Cекреты китайской гимнастики - «Здоровье»
Китайская энергетическая гимнастика – привычка здоровья
На улицах любого города России или Европы можно увидеть людей идущих со стаканом кофе. И это не вызовет у вас удивления. А вот у жителей Китая есть другая привычка: где бы они ни находились (на остановке, в центре города, на площади и т.д.) «хлопать» или «тереть» себе разные участки тела. Только представьте такую картину, вы стоите на остановке в ожидании транспорта, а рядом бабушка или парень вдруг начинают ладошками «тарабанить» себя по макушке головы или по предплечьям, или по грудной клетке. Для европейца такое поведение покажется «неадекватным», тогда как у самих китайцев оно, что зубы почистить.
Но это еще что?! Утро в этой стране начинается с массовой зарядки на улице. Выходят все от мала до велика и начинают – трястись, хлопать в ладоши, «хлопать» себя и соседа, растягиваться… И среди таких активистов достойное место занимают пенсионеры, которым далеко за 80 и даже 90. И они не выглядят дряхлыми, а наоборот могут дать жару самым молодым.
Дело в том, что каждый китаец считает свое здоровьем долгом и обязанностью перед страной и родными. Если он здоров, значит здорова вся страна! И такое мышление передается из поколения в поколение. Китайцы сами себе доктора. Выполняя ежедневную зарядку они таким образом сами себя лечат, омолаживают и продлевают жизнь. Может поэтому в их стране очень много долгожителей, возраст которых перевалил за сотню лет.
Суть китайской энергетической гимнастики
По словам самих китайцев, их энергетической гимнастике более четырех тысяч лет, так как она основана на древней гимнастике цигун. Она состоит из комплекса упражнений, способствующих пробуждению энергии ци (или энергии жизни) и ее распределению по всему организму. А так как именно нехватка или застой этой энергии приводит к различным болезням, то такая зарядка носит оздоровительный характер.
Для некоторых необычные упражнения покажутся странными. Действительно, китайская энергетическая гимнастика отличается от любой традиционной. В ней нет приседаний и тех же наклонов. Скорее она напоминает своеобразный самомассаж. Ее полезные свойства подтверждены не только статистикой долгожителей в Китае, но и различными исследованиями. Ученые выяснили, что такая гимнастика улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм, а также повышает сопротивляемость организма стрессу и обостряет мышление.
Китайская энергетическая зарядка полезна всем, кто занят на «сидячей» работе, много времени проводит за монитором, часто не высыпается, страдает депрессией, мечтает сбросить лишний вес, а также она полезна для поддержания здоровья в тонусе.
Выполняем и заряжаемся
Как же делать? Каждый умеет хлопать в ладоши. Именно такие действия придется выполнять в течение 10 минут. Только свои ладошки будем использовать для прохлопывания всех участков на теле, по которым, как считают китайцы, проходит энергия ци. Комплекс этих упражнений можно выполнять в удобное для вас время. Например, когда проснулись чтобы взбодриться на весь день или в обеденный перерыв для снятия накопившейся усталости.
Выполняется китайская энергетическая гимнастика стоя, но можно и сидя. Каждое упражнение выполняется по 10-15 секунд.
Упражнения – «Поглаживания»
1. Начинаете гимнастику с растирания рук. Сложите их ладошка к ладошке, будто бы собираетесь молиться. В течение 15 секунд трете ладошка о ладошку. Выполняете 8 хлопков и трете еще 15 секунд.
2. Переходим к голове и массируем лоб от центра к вискам. Затем сами височные зоны круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки. И завершаем движение растиранием лба от висков к центру.
3. Выполняем движения руками по лицу, напоминающими умывание. Вначале 10-15 секунд круговыми движениями вовнутрь, начиная от подбородка. Затем в обратную сторону.
4. Помещаем ладошки на уши и хорошо их растираем.
5. Ладошками натираем себе щеки.
6. Пальцами выполняете по голове от лба к затылку движения, напоминающие расчесывание. Будто бы поправляете прическу.
7. Соединяете руки в замок, кладете на заднюю часть шеи и хорошо ее натираете.
8. Переключаетесь на переднюю часть шеи. Выполняете поглаживание от подбородка вниз.
9. Растираете правую и левую руки. Начинаете двигаться от плеча по верхней части. Поднимаетесь вверх от ладошки к подмышкам.
10. Разминаете ладошку о ладошку, как бы показывая жест «дружбы». После чего переходите на каждый пальчик руки. Обхватываете их другой рукой будто пытаетесь выровнять.
11. Растираете грудь по часовой стрелке и против часовой. Такие же движения выполняем на животе.
12. Помещаем ладошки на область поясницы и натираем «зону почек».
13. Проглаживаем правую и левую ногу. Двигаемся по передней части сверху-вниз и возвращаемся по задней части снизу-вверх.
Упражнения «Похлопывания»
Для этого расслабляем ладошки и все движения выполняем аккуратно, мягко, но ощутимо. Если после этого кожа слегка покраснела, значит вы все делали правильно.
1. Похлопываем себя по макушке. Пройдемся по боковым частям головы и затылку.
2. Хлопками массируем лоб от виска к центру и назад. Лицо. Боковые части шеи и затылочную часть.
3. Простукиваем левую ключицу правой ладошкой. Плечевой сустав, плечо. Все тоже проделываем с правой стороной только левой рукой.
4. Переходим на грудную клетку и похлопываем себя как Кинг-Конг.
5. Прохлопываем всю поверхность живота – нижнюю часть, верхнюю и боковые части в области поджелудочной железы и желчного пузыря.
6. Поднимаем левую руку вверх и хлопками массируем всю левую сторону. Все тоже проделываем с правой.
7. Простукиваем почки и бедра.
8. Проходимся по ногам. Выполняем движения как делали поглаживания.
9. Завершаем гимнастику восстановлением дыхания. Со вдохом поднимаем руки до уровня груди, с выдохом – опускаем. Так делаем три раза.
Кстати эта гимнастика помогает избавиться от целлюлита и похудеть. И обеспечивает прекрасным настроением и энергией на целый день.
Смотрите также:
