Комфортная растяжка с подушками и блоками - «Здоровье»
Подушки для стретчинга невысокие, стеганные, легко скользят по полу. Их можно приобрести как в специализированных спортивных магазинах, так и в отделах товаров для дома хозяйственных супермаркетов. С блоками же или йога-кирпичами мы уже не раз знакомили вас на страницах нашего журнала, демонстрируя, как с их помощью легко компенсировать недостаточную растяжку и гибкость тела и выходить во все положения правильно.
К счастью, и подушки, и блоки для растяжки – довольно экономные приспособления. Без ущерба для семейного бюджета вы можете приобрести их для домашнего пользования. К тому же они достаточно компактные и не займут много места. А вот их полезность вы с первого раза оцените, испробовав те упражнения, которые мы предложим вам ниже в данной статье. Кроме уже упомянутых подушек и блоков нам также понадобится гимнастический коврик. Постелите его на полу. Одну подушку поместите на полу у края коврика, а вторую – по его центру. Становитесь коленом на подушку, что на коврике, а на второй подушке разместите стопу вытянутой в сторону ноги. Ладонями упритесь в йога-блоки, расположив их на полу перед ковриком.
Скользя по полу на подушке, выпрямляйте ногу в колене, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, улучшайте поперечную растяжку.
Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 20 раз. Затем расположите вторую подушку с другой стороны коврика и повторите упражнение с другой ноги. В этом и последующих упражнениях не роняйте и не скругляйте спину, держите ее ровно, макушкой тянитесь в потолок.
Как видите, подушки дают одновременно два эффекта. С одной стороны, они смягчают дискомфорт в колене опорной ноги, а с другой – помогают скользить стопе по полу, плавно углубляя тем самым растяжку ног и раскрытие тазобедренного сустава. Блоки же не только являются надежной опорой в занимаемых положениях, но и помогают сохранить в них ровной спину, мягко растягивая и ее.
Для выполнения следующего упражнения обе подушки разместите на полу и встаньте на них коленями.
Скользя по полу на обеих подушках, разводите колени в стороны, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, улучшайте поперечную растяжку. На йога-кирпичи можно принимать упор как ладонями, так и локтями.
Наконец, разместите подушки под стопами. Скользя по полу на обеих подушках, разводите ноги так широко в стороны, как только сможете, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, стремитесь к поперечному шпагату.
От поперечной растяжки переходим к продольной. Снова одну подушку размещаем на полу у края гимнастического коврика, а другую – на нем. Одно колено размещаем на подушке, что на коврике, корпусом поворачиваемся ко второй подушке. Руками опираемся в блоки, разместив их на полу по обе стороны от себя. Пятку другой ноги размещаем на подушке, что на полу.
Скользя подушкой по полу, переднюю ногу толкаем вперед, углубляем продольную растяжку. Возвращаемся в исходное положение. Повторите движение 20 раз.
Теперь ягодицу согнутой в колене ноги опустите на пятку. Посидите так немного. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность прямой ноги.
Наконец, разместите подушки под стопами. Скользя по полу на обеих подушках, одну ногу выпрямляйте позади себя, а вторую прямую ногу толкайте перед собой вперед так далеко, как только сможете, растягивайте заднюю поверхность бедра, стремитесь к продольному шпагату.
Затем поменяйте местами положение ног и выполните аналогичную растяжку с другой ноги.
Как видите, стретчинг – это не обязательно больно, мучительно и сложно. Немного усилий над собой плюс полезные приспособления под рукой – и уже через несколько недель Вы получите более гибкую версию себя! Успехов!
На фото – Ольга Демченко,
фитнес-клуб "Хмарочос", г. Харьков
Смотрите также:
