Как медитативное дыхание помогает при стрессах - «Здоровье»
Как это работает
Ответ стоит поискать в основах физиологии. Зачастую мы дышим поверхностно, быстро, задействовав грудную клетку, а не живот. Такое дыхание в буквальном смысле становится нашей привычкой, и перестаем за собой замечать его «неполноценность». Когда мы хотим успокоиться, такой способ дыхания нам только мешает. Дело в том, что при неглубоком поверхностном дыхании мы испытываем недостаток кислорода, а нервное напряжение при нем лишь усиливается. Организм вынужден задействовать свои резервы, чтобы не допустить кислородное голодание тканей и органов. Отсюда наблюдается повышение давления. Нервная «трясучка» начинает нарастать как снежный ком.
Особенно остро с подобными проблемами сталкиваются тревожные люди, те, кто живет в постоянном напряжении. Неприятность в том, что при постоянной подобной практике нарушенное дыхание выливается в более серьезные проблемы. Например, боли в области сердца, нарушения работы его ритма.
В чем заключается спасение? Конечно, в профилактике. Снизить уровень тревожности и стресса можно при помощи простых дыхательных упражнений. И это не чудо, а тоже вполне объяснимая физиологическая реакция организма. Для того чтобы расслабиться, человек должен дышать не только глубоко, но и медленно. Только в этом случае кислород будет поступать в организм в необходимом количестве. При этом давление в сосудах приходит в норму, стабилизируется работа всех систем органов, мышечные спазмы сходят на «нет». Уровень углекислого газа падает в крови, и исчезают такие неприятные симптомы как головокружение, раздражительность и прочие.
Как помочь себе
Кстати, интересный факт: часто при волнении нам советуют дышать глубже. На практике такая рекомендация производит противоположный эффект. Если мы дышим глубоко, но при этом продолжительность вдоха больше, чем продолжительность выдоха, нервная система еще больше возбуждается и тонизируется.
Спасение стоит поискать в простых упражнениях на дыхание, обладающих медитативной способностью. Кстати, они совсем не подразумевают погружение в духовные практики, поэтому подходят абсолютно всем. Достаточно регулярно, пару раз в день, по 7-10 минут практиковать несложные действия, чтобы уже через 2-3 недели почувствовать себя гораздо лучше. Из других очевидных плюсов подобных регулярных тренировок – сохранение эмоциональной стабильности, стабилизация артериального давления, улучшается память.
Примечательно то, что единого алгоритма как дышать при стрессе и нервном напряжении, нет. Существуют несколько практик, но объединяет их одно: сосредоточение на самом процессе, слежение за движением брюшной полости и диафрагмы. Вся суть медитативного дыхания сводится к основным составляющим: сам дыхательный процесс, расслабление тела и приятные визуальные образы. Представляем вашему вниманию самый распространенный способ успокоиться, привести нервы в порядок:
• в вашем доме есть любимое место? Присядьте туда;
• держите спину ровно;
• руки разместите так, как удобно вам;
• сделайте медленный равномерный вдох, то есть он должен длиться не менее 5-7 секунд;
• несколько секунд воздух следует удерживать в легких;
• выдох должен быть не короче вдоха, и так же продолжаться до 7 секунд.
Повторять подобный дыхательный цикл рекомендуется не менее 10 раз. Конечно, поначалу вам будет некомфортно так медленно и размеренно дышать. Но это лишь вопрос времени. Не бросайте тренировки, как только освоите этот этап, а наращивайте количество повторов.
Как вариант, далее стоит освоить дыхание животом, когда задействована не только грудная клетка, но и живот. Причем живот должен подниматься на вдохе, а его продолжительность составлять 3-4 секунды. Далее задерживаем дыхание на пару секунд и производим полный выдох за 4-5 секунд.
Во время дыхания следует расслабить все мышцы тела и сосредоточиться на самом процессе. Думайте о том, как «полезный» кислород циркулирует по вашему телу, как благотворно он влияет на ваше душевное состояние. Подобное переключение мыслей позволяет отвлечься от насущных дел и позволяет взглянуть на проблемы под новым углом. «Продвинутые пользователи», у которых правильные дыхательные движения получаются уже автоматически, могут сопровождать вдохи-выдохи приятными визуальными картинками в своей голове.
Намеренно еще раз затронем вопрос о регулярности тренировок. Если не упражняться в обычной спокойной жизни, то при наступлении неприятной ситуации вы не сможете на «раз» успокоиться. Даже в том случае, если будете владеть теорией на «пятерку». Поэтому находите 7-10 минут в день, чтобы привести мысли в порядок при помощи простого, доступного и естественного процесса.
Смотрите также:
