Потеплело: айда на великах! - «Здоровье»
Помимо того, что на велосипеде проехаться просто приятно, это еще и отличная кардио нагрузка, которая так кстати после зимы с набранными лишними килограммами. Поэтому, если у вас даже нет собственной «веломашины по сжиганию подкожного жира», подумайте о том, чтобы арендовать велосипед в прокате, скажем, на выходные и покататься всласть с удовольствием и пользой для фигуры. Тем более, что погодка благоволит и располагает к заезду на велосипеде с каждым днем все больше и больше.
А чтобы такое времяпрепровождение принесло только положительные эмоции и максимальный жиросжигающий эффект, советуем вам прислушаться к нашим нижеприведенным рекомендациям.
Во-первых, позаботьтесь заранее о соответствующей экипировке, особенно, если вы собираетесь проехать несколько десятков километров. Желательно раздобыть для этого специальные велошорты с прокладкой-памперсом, иначе дискомфорта в паховой области не избежать. Альтернативой велошортам может стать специальная гелевая накладка на сидение. При поездках на велосипеде на длительные расстояния нелишним будет велошлем, который защитит вас от серьезных травм в случае падения, а также перчатки, которые уберегут нежную кожу ладоней от мозолей. Обувь для езды на велосипеде выбирайте с жесткой подошвой. Мягкая амортизирующая поверхность будет воровать у вас энергию усилия на педаль.
Во-вторых, обязательно возьмите с собой бутилированную воду, иначе обезвоживания в результате такой интенсивной физической нагрузки не избежать.
В-третьих, заблаговременно отрегулируйте высоту сидения, чтобы излишне не нагружать коленные суставы. Корректная высота – это, когда вы сидите на сидении и в нижнем положении педали ваша нога прямая. Во время езды на велосипеде на педаль надавливайте подушечкой стопы у основания пальцев.
В-четвертых, если ваша цель – похудеть с помощью велопрогулок и привести свою фигуру в хорошую форму, выбирайте спортивную модель велосипеда с низким расположением руля. При езде на такой модели вам придется держать спину практически параллельно земле. Такое положение естественным образом заставляет работать брюшные мышцы.
В-пятых, подойдите ответственно к выбору маршрута велопрогулки. Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, то выбирайте пересеченную местность, рельеф которой на пути вашего следования будет содержать и равнину, и спуски, и подъемы. Постоянно меняя скорость движения, вы потренируетесь куда эффективнее, чем, если бы двигались постоянно с одной скоростью и равномерной нагрузкой. В целом по энергозатратам велопрогулка уступает пробежке. Но если ехать на велосипеде на большой скорости (порядка 20 км в час) в течение часа, чередовать равнину, спуски и подъемы, то реально сжечь около 500 кКал!
В-шестых, действуйте корректно на подъемах. Многие ошибочно полагают, что чем круче подъем, и чем сложнее на нем крутить педали, тем полезнее это для организма. Это не совсем так. Если вам трудно крутить педали на подъеме, то это сигнал к тому, что вы сообщаете совершенно ненужную нагрузку суставам и провоцируете их быстрый износ. Куда полезнее для фигуры на подъеме поменять передачу так, чтобы педали приходилось крутить чаще, но при этом не требовалось чрезмерное усилие с вашей стороны. На слишком крутом подъеме есть даже смысл просто остановиться и подняться в гору пешком, чем «убивать» суставы нижних конечностей, пытаясь во что бы то ни стало остаться в седле.
В-седьмых, не забывайте, что велопрогулки – это фитнес, и на них распространяются все базовые правила занятиями спортом, а именно:
- не вскакивайте на велобайк сразу после еды;
- обязательно разомнитесь перед заездом;
- для наилучшего результата катайтесь не менее 40-60 минут;
- не останавливайтесь резко, в конце тренировки покатайтесь еще минут 5 по ровной местности в умеренном темпе.
В заключение хотелось бы отметить, что велопрогулки с первым потеплением – это не только ненавязчивый и приятный способ привести себя в форму и потренировать сердечную мышцу. По весне встречное движение воздушных масс, которое вы испытываете, мча на велосипеде, создает отличный закаливающий эффект и делает вас более устойчивым к весенним простудам. Кроме того, в наш век стрессов и эмоциональных потрясений возможность после работы или на уикенд махнуть за город на велосипеде является деятельным антидепрессантом и великолепным способом переключиться с домашней и рабочей рутины на общение с природой в полезном динамическом ключе. Так что айда на великах, друзья!
Смотрите также:
