Три эффективных упражнения для здоровья позвоночника - «Здоровье»

Здоровье позвоночника во многом зависит от того, насколько он подвижен, поэтому крайне важно регулярно прорабатывать спину. Упражнения от Анны Самылиной, эксперта X-Fit в России, в считаные минуты помогут «разбудить» позвоночник, подарят телу легкость и наполнят энергией.

Анна Самылина

эксперт X-Fit в России

К сожалению, реальность такова, что мы очень много времени проводим за компьютером в неестественном положении. При этом мышцы спины испытывают колоссальную нагрузку, спазмируются, что приводит к ноющим или тянущим болям. Данные упражнения помогают снять лишнее напряжение, восстанавливают подвижность позвоночника и избавляют от неприятных ощущений. Если вы работаете сидя несколько часов подряд, делайте 5-минутные перерывы каждые 1,5 часа и выполняйте эти несложные упражнения по 8–12 раз каждое. Вы сразу почувствуете легкость, а концентрация внимания на работе возрастет в разы. Если же хочется более быстрого результата, можно воспользоваться услугой персональных онлайн-тренировок от X-Fit.

Упражнение №1

Исходное положение. Стоя, стопы на ширине таза и параллельны друг другу, взгляд вперед, руки опущены.

Действие. Прижмите подбородок к груди и на выдохе начинайте плавно, позвонок за позвонком, опускаться вниз, скользя пальцами рук по внешней стороне бедер. На вдохе так же плавно в обратной последовательности вернитесь в исходное положение.

Детали. Старайтесь особое внимание уделить расслаблению мышц шеи; если выполнение наклона в полном объеме невозможно из-за ограничений задней поверхности бедер, необходимо согнуть ноги в коленях.

Упражнение №2

Исходное положение. Стоя, стопы на ширине таза и параллельны друг другу, взгляд вперед, руки опущены.

Действие. На вдохе выполните шаг вперед и потянитесь за руками вверх, создавая одну дугообразную линию от стопы сзади стоящей ноги до кончиков пальцев рук. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги.

Детали. Избегайте напряжения в пояснице, для этого необходимо выполнить вытяжение преимущественно вверх; сопровождайте взглядом движение рук, чтобы шея оставалась в естественном положении.

Упражнение №3

Исходное положение. Лежа на полу, ноги широко, руки в стороны, поясница прижата к полу.

Действие. Выполните вдох и на выдохе начните тянуться левой рукой к правой, стараясь соединить ладони, при этом сохраняйте ноги и поясницу неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Детали. Избегайте замещения скручивания наклоном плеча к тазу, при повороте продолжайте вытягиваться за макушкой.