11-минутная тренировка Кендалл Дженнер - «Здоровье»

Кендалл Дженнер подписала модельный контракт с агентством Society Management в 2014 году и быстро покорила модный Олимп. Сейчас она одна из муз Карла Лагерфельда и модель Victoria’s Secret, а также входит в число самых высокооплачиваемых моделей. На своем сайте Дженнер рассказала, как ей удается поддерживать себя в форме.

По признанию модели, ее ежедневные тренировки занимают всего 11 минут и включают 13 упражнений. «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома в спортзал, то тренируюсь именно так», — говорит модель.

Основу короткой программы Кендалл Дженнер составляют разные вариации упражнений планка и скручивание:

Планка на локтях — 30 секунд

Планка на прямых руках — 30 секунд

Боковая планка — 15 секунд

Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны

Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд

Качающаяся планка — 15 секунд

Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны

Подъем туловища из положения лежа — 20 раз

Упражнение «велосипед» — 30 секунд

Вертикальные скручивания — 20 секунд

Упражнение «лягушка» — 15 раз

Скручивание с поворотами — 15 раз

Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги

Тренировку Кендалл Дженнер сопровождает обучающее видео, а доказательство действенности программы модель демонстрирует с помощью фото в бикини в Instagram.