Акватабата: то, что вы искали этим летом - «Здоровье»
Выход может быть в смене вида физической нагрузки и смене среды, в которой вы этой самой физической нагрузке подвергаетесь. Вот взять к примеру воду. Что может быть лучше тренировки в бассейне, когда на улице зной? Вы просто облачаетесь в самую естественную для лета одежду – купальник - и погружаетесь в тонизирующую тело воду.
Фитнес в воде практически не имеет противопоказаний и рекомендован даже в тех случаях, когда любая другая физическая нагрузка под запретом. В благодатной водной среде нагрузка на суставы сведена к минимуму. При этом плавание является отличным кардио, деятельным для процесса похудения. Однако в бассейнах и открытых водоемах в летний зной можно не только плавать, но и заниматься фитнесом. При этом, выполняя традиционные упражнения, вам приходится тратить дополнительные усилия на преодоление сопротивления воды. Таким образом, основные мышечные группы работают с удвоенной силой, помогая наработать гармоничные пропорции вашего тела.
Если акваэробика – давно известное и довольно популярное направление в любом бассейне, то акватабата – понятие относительно новое. О протоколе Tabata мы не единожды рассказывали вам на фитнес-страницах нашего электронного журнала. Напомним, что придумал его доктор Идзуми Табата из Токио. Впервые материалы об основах своего инновационного метода тренировок он опубликовал в 1996 году в журнале «Medicine and Science in Sports & Exercise».
По сути табата – это интервальная тренировка, во время которой организм получает анаэробные и аэробные нагрузки. По первоначальной задумке доктора Идзуми Табата ее общая продолжительность составляет всего 4 минуты, в течение которых 20 секундные ударные подходы к упражнению сменяются коротким 10-секундным отдыхом. Позже тренеры в наших широтах расширили 4-минуты, которые Идзуми Табата считает вполне достаточными для получения заметного эффекта от своей системы тренировок, до полноценной часовой тренировки, в которую помимо серии 4-минутных раундов табата включают разминку, заминку и другие разновидности физической активности.
4-минутные раунды табаты наполняют самыми различными классическими упражнениями: приседаниями, выпадами назад и в сторону, махами, прыжками, бегом на месте, упражнениями с утяжелителями (жимами и тягами), планками, прямыми и обратными отжиманиями. Оказалось, что протокол табата можно без труда реализовать не только на суше, но и в воде, поскольку большинство упомянутых выше упражнений доступны и в водной среде. Причем акватабата по нагрузке и сложности реализации уступает таким разновидностям «сухопутного» фитнеса как интервальная, круговая, функциональная тренировки, гибридным направлениям спорта и танцев, спорта и единоборств. Да и в летний зной в воде тренироваться куда приятнее. Поэтому, если классические фитнес-интенсивы вам даются тяжело, то обязательно попробуйте акватабату.
Акватабату можно проводить как на мелководье, так и на глубокой воде. Проходит тренировку под динамичную зажигательную музыку. Каждое упражнение тренер приглашает делать на максимальной скорости на пределе своих возможностей. Для разнообразия в процессе тренировки могут использоваться аквагантели, нудлы, бортик бассейна в качестве опоры и т.п. Махи руками и ногами, бег под водой, отжимания от края бассейна, запрыгивания на него, стоя к бортику лицом или спиной с опорой на руки, танцевальные движения и связки, жимы и тяги с водными гантелями, повороты и наклоны туловища с нудлами – все это содержит в себе акватабата.
Акватабата в первую очередь направлена на жиросжигание. После такой тренировки метаболизм получает ускорение, эффект которого сохраняется еще много часов после завершения фитнес-интенсива в воде. Это означает, что вы продолжаете худеть в перерывах между акватренировками. Мышечный тонус – это еще одно приобретение, которое вам за летние месяцы поможет получить акватабата. И, конечно же, движения в воде, это антистресс, море позитива и хорошего настроения. Словом, присмотритесь к акватабате и обязательно попробуйте ее этим летом!
Смотрите также:
