5 простых способов ускорить обмен веществ - «Здоровье»
Чистая вода и быстрый обмен веществ Повысить уровень обмена веществ можно с помощью простой воды. Лучше всего выпивать ее утром натощак, кроме того, можно пить воду перед каждым приемом пищи (за 20 минут). Вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.
Холодная питьевая вода имеет больший эффект, чем теплая. Все дело в том, что организму требуется энергия, чтобы нагреть воду до температуры тела. Однако утром лучше выпивать теплую воду или хотя бы комнатной температуры, чтобы помочь организму быстрее проснуться, наладить процессы пищеварения.
Похудение с полезными продуктами Обмен веществ можно ускорить, если включить в меню определенные продукты. Что именно должно быть в меню?
Похудение станет более быстрым, если в рационе будет много продуктов, богатых клетчаткой. Это разные овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы. Особенно полезны разные виды капусты, сельдерей, репа, морковь, кабачки, тыква, свекла, стручковая фасоль, яблоки, груши, цитрусы. А крупы можно употреблять любые, кроме манки и белого риса (его лучше заменить бурым).
Клетчатка нормализует пищеварение, снижает уровень сахара в крови, помогает при застое желчи, нормализует кишечную микрофлору. И, конечно, продукты, богатые клетчаткой, помогают укорить метаболизм. А значит, и похудение пойдет более быстрыми темпами.
Еще в меню должно быть достаточно белковых продуктов. Белок увеличивает обмен веществ на 20-30%. Поэтому надо есть рыбу, мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи. Конечно, употреблять такие продукты надо умеренно. Например, в обед можно съесть 150-200 г мяса (лучше отварного или запеченного), а вечером — 200 г рыбы или омлет из двух яиц. Мясо каждый день есть нежелательно, лучше употреблять больше рыбы, молочных продуктов.
Как видите, не каждый день в рационе есть мясо, зато крупы, овощи, фрукты и ягоды присутствуют ежедневно.
Крепкий сон для стройной фигуры
Постоянный дефицит сна — прямой путь к замедлению метаболизма. Естественно, если вы регулярно недосыпаете, то о похудении не может быть и речи.
Недостаток сна резко снижает уровень лептина. Это гормон, который регулирует аппетит и потребление энергии. Поэтому если сон некрепкий, поверхностный и недостаточный, вес будет постепенно повышаться.
А это значит, надо позаботиться о крепком сне. Что можно сделать? Стараться избегать стрессов в течение дня, уметь избавляться от его последствий вечером, научиться расслабляться. Можно отправиться на получасовую прогулку перед сном, почитать книгу, принять теплую ванну, заняться любимым делом.
Крепкий сон не менее важен для быстрого обмена веществ и похудения, поэтому не забывайте об этом.
Короткие, но быстрые тренировки
15-минутная тренировка эффективнее, чем часовая пробежка. Интервальные тренировки — это упражнения, в которых чередуются периоды максимальной активности и короткого отдыха. Они помогают ускорить обмен веществ.
Например, быстро отжаться двадцать раз, затем отдохнуть 20 секунд, снова отжаться 20 раз. Или можно прыгать через скакалку: по 15 секунд и столько же отдыхать. Упражнения можно выбирать любые, но они должны быть интенсивные.
Уже через пару недель регулярных, пусть и коротких занятий, обмен веществ существенно ускорится. А значит, и похудение будет более эффективным. Почему это происходит? Во-первых, улучшается усвоение глюкозы и липидов. Во-вторых, организм потребляет больше кислорода, который необходим для быстрого сжигания жиров.
Конечно, не стоит забывать и о другой физической нагрузке. Если вам нравится плавать в бассейне или ходить пешком, продолжайте. Но подключить короткие интенсивные тренировки тоже стоит.
Отказ от голода перед сном
Считается, что нельзя есть за 3-4 часа до сна. Лучше всего, забыть о пище после 18 часов. Но это верно лишь наполовину.
Если есть не хочется, не стоит и думать о еде. Если же мучает чувство голода, лучше перекусить. Ведь голодать не так уже полезно для здоровья. Легкий перекус поможет улучшить ночной обмен веществ, активизировать переработку жиров.
Однако очень важно, что именно выбрано для перекуса. Конечно, колбаса или жареная картошка не подойдет. Печеньем с чаем тоже нельзя перекусывать. Такая пища только добавит лишних килограммов.
Что выбрать? Стакан кефира (можно добавить корицу), чашка зеленого чая, вареное яйцо, ряженка, йогурт без добавок. Лучше всего, если будет преобладать белок. Но если есть не очень хочется, достаточно выпить чашку чая с мятой или просто зеленый чай.
Итак, ускорить метаболизм можно разными способами. Мы рассказали о самых простых и эффективных. Попробуйте использовать хотя бы два таких способа, и обязательно увидите результат через несколько недель.
Смотрите также:
