Как сбросить 2-4 кг к Новому году - «Здоровье»

Мы, женщины, любим рисовать в голове свой прекрасный образ. Мол, встретим отпуск, день рождения, Новый год в наилучшей форме, ведь времени на подготовку еще достаточно. На практике часто оказывается, что мы опять не успеваем купить новый наряд, сделать прическу или «навести фигуру». Последнее особенно актуально в предвкушении грядущих зимних праздников. Хочется встретить главную ночь года во всеоружии, правда, времени на подготовку остается все меньше и меньше. Но расстраиваться не стоит: у вас еще есть шанс к концу декабря стать стройнее на 2-4 кг. Как это сделать безболезненно и без вреда для здоровья, мы вам расскажем.

Как худеть не надо

А почему, собственно, мы можем стать легче только на пару-тройку кг? Интернет пестрит всевозможной рекламой, что за две недели можно потерять до 10 килограммов веса. Даже не пытайтесь этого делать! Предположим, что вы совсем откажетесь от еды на полмесяца. Даже в этом случае потеря веса будет не более 5-6 килограммов.

Учтите, что таким кощунственным образом вы расстанетесь не только с жировыми отложениями, но и мышечной массой. Последнее чревато нарушениями работы всех систем органов. И это мы еще не говорим о том, что потерянные килограммы вскоре вернутся сторицей, а вот здоровье – нет.

Согласно общепринятым стандартам в медицине, потеря веса более чем на 2-3 кг в неделю просто опасна. И, напротив, здоровой потерей веса считается похудение до килограмма за 7 дней. Получается, что к Новому году мы вполне можем постройнеть. Причем сделать это «законными» и, что немаловажно, безболезненными способами. То есть пить один кефир или есть только гречу или яблоки вам не придется. Приступаем?

Что будем делать

Основной принцип здорового похудения за пару недель заключается в сокращении суточной калорийности рациона и увеличения физической нагрузки. Упражнения особенно актуальны, ведь зачастую недовольство собой связано не с истинным лишним весом, а диспропорциями в фигуре. Поэтому дружба со спортом способствует избавлению от животика, «ушек» на талии и объемных бедер.

Но давайте перейдем к конкретным советам. Вы с наибольшей долей вероятности избавитесь от лишнего, если в комплексе будете следовать следующим рекомендациям:

• потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Здесь действует простая арифметика. Возьмем усредненные данные: при обычной активности человек сжигает примерно 2000 калорий в сутки. Будете употреблять с пищей 2000 калорий – останетесь в том же весе. Намек понятен? Важный момент: для нормального функционирования организму нужно не менее 1200 калорий;

• из напитков только вода. Ее норма – не менее 2,5 л в день. Все остальные способы утоления жажды – враги диеты. Конечно, поначалу могут появиться отеки, но через пару дней они пройдут, забрав с собой лишнее. Если надоело день за днем пить воду, можете позволить себе чашечку чая. Но только зеленого и без сахара;

• скажите «нет» сахару. Речь идет не только о песке, но и простых углеводах: любых сладостях, сиропах, белом хлебе и рисе, обычных макаронах. Вы сделаете заметный шаг вперед, если замените их на цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, бобовые, овощи и фрукты;

• ешьте часто, но мало. Кому-то покажется бредом при сбрасывании веса питаться до 6 раз в день. Но такая позиция оправдана. Организм понимает, что еды достаточно, и нет смысла запасать впрок жир. При этом вы не испытываете мучительного голода. Не забывайте и о размерах порций: они должны быть не больше вашей ладони;

• двигайтесь при любом удобном случае. Везде ходите пешком, откажитесь от лифта. Вспомните о скакалке, прыжках, обруче, танцах под любимую музыку. Даже полы мойте руками, а не при помощи швабры. Обзаведитесь шагомером, который будет отражать вашу активность и подсчитывать калории. Это очень стимулирует!

• спите не меньше 8 часов. Но старайтесь засыпать до 23:00. В чем здесь взаимосвязь с весом? Из-за недостатка сна повышается уровень кортизола (гормона стресса). По его вине происходит удерживание жира в организме. К тому же, системный недосып приводит к нарушению процесса переработки сахара в энергию. Идет «перекос» в сторону образования жировой ткани.

В процессе потери веса могут быть срывы. Вы должны понимать, что это нормально. Иногда мы позволяем себе то, чего не стоило бы. Но это не повод, чтобы махнуть рукой, и отправиться «во все тяжкие». Иначе желанная цель отодвинется на неопределенное расстояние, хотя была практически в шаговой доступности.

Избегайте и другой крайности. При хороших результатах похудения не «закручивайте гайки». Другими словами, не переусердствуйте, все больше и больше напрягая организм физическими нагрузками и ограничениями в еде. В нашем случае как нельзя больше подходит поговорка «Тише едешь – дальше будешь». Следуя этим рекомендациям, вы «въедете» в Новый год в хорошем настроении, заметно постройневшей и похорошевшей.