Йога полезна всем или есть ограничения - «Здоровье»
Многие считают йогу универсальным лекарством от множества недугов. Действительно, йога способна избавить человека от некоторых заболеваний, неприятных симптомов. Но, к сожалению, иногда выполняя асаны, можно серьезно усугубить существующие проблемы со здоровьем. Врачи утверждают, что йогой заниматься можно не всем и не всегда. Неправильная техника выполнения может привести к травмам.
Вы решили заняться йогой, но у вас есть проблемы с шейным или поясничным отделом позвоночника, или с коленями? Эти точки считаются в йоге самыми уязвимыми. При проблемах в указанных зонах требуется индивидуальный подход к практике, работа с йоготерапевтом.
Повремените с йогой, если имеете хроническое заболевание суставов в стадии обострения или травму (вывих, перелом, растяжение конечностей). При этих заболеваниях исключены фиксированные позы.
При хронических заболеваниях шейного отдела занятия йогой допустимы. Однако откажитесь от выполнения стойки на голове, от позы моста, позы рыбы, березки, позы плуга и запрокинутой головы.
Кстати, к перечисленным выше позам следует с осторожностью относиться всем любителям йоги. Асаны, при которых возникают избыточные изгибы шеи, могут приводить к ее травме, что в результате приводит к нарушению кровоснабжения мозга.
При проблемах с поясницей избегайте глубоких наклонов (поза черепахи, нога за головой, наклон сидя к прямым ногам). Лучше заменить наклоны на прогибы силового характера. При любых проблемах с шеей и поясницей больше подходит медленная практика с вытяжением, выполнением бандх (замков), пранаямы (дыхание).
При проблемах с коленями возможны занятия йогой, но только придется обращаться к мягкой восстановительной практике. При артритах, артрозах нельзя выполнять долгие фиксации асан, так как это может негативно сказаться на состоянии суставов.
Запрещается заниматься йогой в период обострившихся хронических заболеваний желудка и кишечника, сердца и сосудов, дыхательных органов, отравлениях. В неострых фазах таких заболеваний возможны занятия практикой, мягко стимулирующей работу внутренних органов (плавные вытяжения, скручивания). Но важно проводить занятия по принципу «от простого к сложному». При заболеваниях сердечно-сосудистой системы к выполнению асан переходите после выполнения дыхательных упражнений во время ходьбы. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта уделяйте достаточно внимания медитации, пранаямам и обязательно скорректируйте питание, исключите любые интенсивные нагрузки.
Не стоит давать нагрузку организму, если вы беспрерывно кашляете, затемпературили. Организм в этом случае тратит все силы на борьбу с заболеванием. Даже небольшая нагрузка в такие дни не идет на пользу организму и может замедлить процесс выздоровления.
Но если вы сумели «поймать» недомогание в самом начале, обращайтесь к пранаямам, очистительным практикам. Джала нети, промывание носа способствуют стимулированию процессов очищения, ускоряют выздоровление.
Интенсивная практика хатха-йоги отлично помогает в лечении начальных стадий простудных заболеваний. Хатха-йога усиливает метаболизм, что помогает организму быстрее побороть недомогание. Особенно эффективны упражнения для языка и глотки. Если в носоглотке появилась слизь, откажитесь от перевернутых поз.
Женщины переносят критические дни по-разному. Кому-то в этот период приходится нелегко, а кто-то продолжает вести обычный образ жизни. Если вы не ощущаете неприятных симптомов, можете позволить себе мягкую практику. Но исключите из нее перевернутые асаны, работу с прессом и скручивания, наклоны. Ориентируйтесь на сигналы своего тела, корректируйте практику и тогда организм получит от занятия максимум пользы и удовольствия.
Без предварительной консультации с врачом нельзя выполнять асаны из йоги при:
• психических заболеваниях, склонности к психозам;
• обострении панкреатита, холецистита;
• паховых грыжах;
• гипертонии 2-3 стадии;
• значительно повышенном внутричерепном давлении;
• тяжелых поражениях сердца, ишемической болезни, в первые полгода после инфаркта миокарда; пороке сердца и др. • в первые 6 месяцев после инсульта;
• инфекционных поражениях суставов;
• травматических повреждениях позвоночника, суставов;
• тяжелых заболеваниях крови, злокачественных новообразованиях;
• в первые 3 месяца после операций на органах брюшной полости;
• гриппе, простуде, высокой температуре тела;
• беременности от 3-х месяцев и выше;
• в первые 3 месяца после родов
Если каждый раз после занятий йогой у вас ухудшается самочувствие, занятия йогой лучше прекратить. Причин может быть несколько: возможно вы что-либо делаете неправильно или йога вам противопоказана.
Занятия йогой - ответственный и сложный процесс тренировок, к которым необходимо подходить осознанно и целенаправленно. Вы получите положительный результат, если станете заниматься системой регулярно, выполняя все рекомендации тренера и при необходимости - лечащего врача. Самодеятельность при занятиях йогой не приветствуется.
Смотрите также:
