Качаем пресс, чтобы носить брюки с низкой талией - «Здоровье»

Не стоит смотреть на то, что лето заканчивается. Поддерживать фигуру в тонусе важно в любое время года. Тем более, теплая осень еще дает возможность выгулять любимые брюки с заниженной талией. Этот тренд вернулся на подиумы в 2024 году и пока не собирается уходить. Конечно, чтобы подобная модель эстетично смотрелась на вас, стоит особое внимание уделить своему прессу.

Мы подобрали три упражнения, которые очень просты в выполнении. Включите их в свою регулярную тренировку и точно будете уверенно чувствовать себя, прогуливаясь в брюках на низкой талии.

Качаем пресс, чтобы носить брюки с низкой талией, — три упражнения, которые дают классный результат Водолаз

Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса. На первый взгляд кажется, что оно очень простое и не требует особых усилий при выполнении. Но вы только посмотрите, сколько мышц задействуется: подвздошно-поясничная, портняжная, гребенчатая, напрягатель широкой фасции, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, прямые, косые и поперечные мышцы живота.

Выполнение:

1. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу.

2. Приподнимите ноги над полом на 10 сантиметров и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой.

3. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс.

4. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

Узнать больше

Качаем пресс, чтобы носить брюки с низкой талией, — три упражнения, которые дают классный результат

Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции. Если «водолаз» создает рельеф, то скручивание направлено на сжигание жира.

1. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой.

2. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперед.

3. На подъеме выдыхайте воздух, в нижнем положении — вдыхайте.

4. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Выполните три подхода по 10 раз.

Планка «пила»

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются все мышцы корпуса, ягодиц и мышцы ног.

Выполнение:

1. Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут, спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно).

2. В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперед плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями.

3. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию.

Но помните, что планка работает только ограниченное время. Некоторые спортивные «эксперты» советуют стоять в статике как можно дольше. Они предлагают ежедневно увеличивать время, начиная с 15 секунд и доходя до 5 минут. Но это большая ошибка. Планка предназначена для тренировки мышц корпуса. А они вступают в фазу активной проработки только на первые 20-30 секунд. После этого вся нагрузка переходит на суставы.

Анастасия Лепина