Йога-мудры от беспокойства, стресса и депрессии - «Здоровье»
Йога-мудры помогают человеку вернуться в спокойное состояние, избавляют от беспокойства, страха, стресса посредством воздействия на участки мозга и организма человека, откуда возникают эти нежелательные эмоции..
Несложные ручные мудры йоги, при правильном выполнении, станут сильным инструментом для выхода из состояния беспокойства, тревожности, стресса.
Есть несколько разновидностей мудр:
• Хаста - построение фигур пальцами рук;
• Манна - фиксация головы и взгляда в определенном положении;
• Кайя - в упражнении используется всё тело;
• Бандхи - сжатие мышц и одновременное выполнение мудры;
• Адхара - внимание приковано к глубоким мышцам организма
Для выполнения мудр рекомендуют принять позу Лотоса или другую подходящую позу с прямой спиной. Можно даже разместиться на стуле при условии равномерного упора ступнями в пол. Следует помнить, что энергия может свободно протекать только через выпрямленный (прямой) позвоночник и в таком случае оказывать на организм благотворное влияние. При выполнении мудры не следует перенапрягаться. Если возникают неприятные ощущения в области спины, придётся на время прекратить занятие.
Выполняя мудры, следите, чтобы пальцы складывались в определенную позу без давления и напряженности. Пальцы, не участвующие в процессе, расслабьте и придавайте им удобное положение. В некоторых мудрах пальцы необходимо выпрямить. Это не значит, что они должны быть напряжены.
Вдох и выдох при выполнении мудр должны быть спокойными. Вначале на выполнение мудры затрачивают не более 3 минут, но постепенно время увеличивают и доводят до 10 минут. Интервал между мудрами должен быть не более 2 мин. Желательно за сутки один жест повторять не менее 5 раз. Большинство мудр лучше делать по утрам. Некоторые упражнения выполняют при необходимости. Во время выполнения следует полностью сосредоточиться на упражнении и получении недостающей энергии, суета недопустима.
Какие же мудры помогают от беспокойства? Как из 100 мудр выбрать необходимые?
В любой мудре используют пять пальцев .
1. Калешвара
Мудру Калешвару не зря называют владыкой времени. Мудра помогает избавиться от беспокойства о том, что прошло, что есть и что будет. Калешвара убирает зависимость, из-за которой растут тревога и стресс.
Для выполнения Калешвары сядьте в удобную позу. Это может быть поза лотоса (Падмасана) или простая поза (Сукхасана).
• Установите ладони параллельно друг другу. Соедините подушечки средних пальцев.
Указательные пальцы рук соедините между ладонями так, чтобы первые и вторые фаланги пальцев соединились тыльной стороной.
• Подушечки больших пальцев соедините так, чтобы получилась форма сердца. Приложите пальцы к груди. Это поможет открыть сердечную чакру.
• Мизинцы и безымянные пальцы выпрямите, но не напрягайте.
Каких-то особых указаний для выполнения Калешвары нет. Мудру можно практиковать в любом положении и в любом месте. Главное - спокойная обстановка вокруг вас и возможность отвлечься от суеты. Калешвара успокаивает нервы, значительно улучшает настроение.
2. Мудра Притхви
Практика притхви мудры направлена на преодоление беспокойства, возникающего из-за чрезмерных ожиданий. Притхви помогает принять свершившийся факт и смириться с невозможностью выполнения каких-то задач, превышающих ваши возможности, справиться с беспокойством. При регулярном выполнении дарит ощущение счастья.
Для выполнения мудры подходят позы лотоса (сидячая поза) или поза Шавасана (лежа).
• Согните безымянный палец и его кончиком коснитесь кончика (подушечки) большого пальца.
• Незадействованные пальцы выпрямлены, но не напряжены.
• Во время упражнения дышите спокойно, размеренно, сохраняйте позу.
При кажущейся простоте выполнения, мудра Притхви благотворно влияет на организм человека: помогает при хронической усталости, укрепляет волосы, ногти, способствует похудению, избавлению от нервозности.
3. Уттарабодхи
Мудра просветления или высшего просвещения. Она устраняет страх, беспокойство, успокаивает ум. А еще - нередко приносит позитив в поведение регулярно практикующего Уттарабодхи-мудру.
Для выполнения Уттарабодхи также подходят поза Лотоса или Шавасана
• Установите обе ладони перед солнечным сплетением таким образом, чтобы они находились на уровне желудка.
• Соедините соответственно большие и указательные пальцы рук (указательный с указательным, большой с большим).
• Большие пальцы должны быть направлены на желудок или вниз, указательные - вверх.
• Если выполняете упражнение в положении - лёжа, положите кончики больших пальцев рук на нижнюю часть грудины.
• Остальные пальцы переплетены.
• Дышите ровно, спокойно.
Уттарабодхи-мудра помогает получить ответы на волнующие вопросы, ясность, целебную силу. Мудра помогает духовно слабым и тем, кому нужна зажигательная идея. Считается, что Уттарабодхи связывает человека с космическими силами, помогает в исполнении желаний.
Не секрет, что на наших ладонях есть масса важных точек, массирование которых активизирует работу определенных органов. Вместе с йогой такая практика приносит наиболее позитивные результаты.
Смотрите также:
