Диеты, эмоциональный голод и компульсивное переедание - «Здоровье»

Безусловно, следить за своей фигурой занятие полезное. Но если целью жизни является круглосуточный контроль за суточным калоражем и похудением, рано или поздно настигнет депрессия или другие проблемы со здоровьем.

Нередко, в угоду модным стандартам, желающие иметь стройную фигуру, переходят все допустимые границы: питаются только продуктами с низкой калорийностью, регулярно буквально морят свой организм голодом в уверенности, что приносят таким истязанием пользу своему телу. Как показывает практика, это не всегда так. Худоба не всегда является признаком здоровья. А вот сбалансированное питание очень важно для здоровья. Согласитесь, между понятиями «баланс» и «контроль» есть существенная разница.

Тот, кто истязает себя пыткой особого режима питания, нередко страдает от излишнего потребления пищи! Происходит такой казус по двум причинам. Первая - из-за нехватки необходимых питательных элементов, вторая - из-за сильнейшего эмоционального голода.

Частые запреты на употребление тех или иных продуктов побуждают человека к навязчивым мыслям о запрещёнке.

Эмоциональный голод характеризуется неконтролируемыми мыслями об определенном продукте или блюде. Думаю, вам приходилось наблюдать, а может быть и самим стать жертвой таких мучений. Я знаю человека, посвятившего свои лучшие годы борьбе с лишними килограммами. В действительности фигуре этого человека завидовали многие, но хозяйке хотелось большего. Каждую свободную минуту жертва красоты посвящала разговорам о диетах и о приготовлении блюд, о том, сколько и что она съела, и что еще сегодня съест. Через какое-то время она срывалась на бесконтрольный приём пищи. О пользе продуктов в такие часы разговор не шёл. Главная цель - заполнить желудок!

У психологов есть термин «компульсивное переедание». Чем дольше длится запрет на употребление того или иного продукта, тем более желанным становится это табу. Опасность в том, что срыв диеты ведет за собой другую, еще с большими ограничениями. А закончится диета все тем же срывом.

Еще одна опасность - нервная орторексия. Что это за зверь? Регулярно худеющие люди, как правило, читают много информации о продуктах, правильном питании, тщательно отбирают продукты в магазинах. Они заботятся не только о каллораже, но и о степени полезности потребляемого продукта. Они готовы не один час бродить по магазинам в поисках полезных биологически чистых продуктов, так как очень боятся употребить что-то неорганическое. Конечно, желательно всем и всегда есть биологически чистые продукты. Но возводить их поиск в смысл жизни не следует.

Неспособность адекватно оценивать потребляемые продукты свидетельствует о расстройстве пищевого поведения. Мир такого человека сужается, навязчиво вращается вокруг еды, ему очень сложно думать о чём-то другом.

Как же не стать жертвой такого расстройства?

1. Не становитесь жертвой диет! (о лечебных разговор не идёт).

2. Любите, уважайте, берегите себя!

3. Адекватно оценивайте информацию, то есть думайте головой!

Не стремитесь к глупым идеалам. Не перегружайте себя усердными тренировками. Вместо изнуряющих занятий чаще ходите по лестницам, игнорируйте лифт, больше ходите пешком и не только по делу. Полюбите прогулки, научитесь гулять «просто так».

Красивая фигура напрямую зависит от рациона питания и активного образа жизни. Питайтесь полезной и легкой пищей, исключите фастфуды и жирные продукты. Причем, ешьте столько, сколько вам нужно, но не переедайте! Забудьте про кухонные весы!

Не питайтесь на бегу, в спешке. Во время такого питания организм переваривает пищу не полностью, а это приводит к вздутию живота. Старайтесь получать наслаждение от пищи ешьте медленно и не переедайте.

Отдавайте предпочтение качественной и натуральной пище. Овощи и фрукты покупайте по сезону (яблоки летом и осенью, хурму зимой и т.п.).

Готовьте отварные, тушеные, запеченные, приготовленные на пару мясо, рыбу, овощи. Найдите рецепты домашних паштетов. Не забывайте о крупах, яйцах, сыре. Отдавайте предпочтение традиционным продуктам и блюдам. Не поддавайтесь на провокацию и не покупайте новинки пищевой промышленности, состав которых невозможно дочитать до конца или он вообще напечатан «нечитаемым» шрифтом.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов помогут дренажные напитки, которые ускорят удаление токсинов, уберут отёчность, улучшат состояние организма в целом. Такие напитки каждый желающий может приготовить самостоятельно.

Для приготовления полезных напитков подходят многие компоненты. Можете экспериментировать с медом и лимоном, ягодами, листьями березы, смородины, брусники, мелиссой и мятой, зеленью петрушки, укропа, фенхеля, соком огурца и кабачка, свёклы.

Медовый

В 200г воды влить 1 ст.л. лимонного сока и 1 ч.л. меда, перемешать. За день можно употреблять 2-3 порции напитка.

Петрушка

Измельчить пучок петрушки, залить 250мл кипятка, настоять 20 мин. Процедить. Пить за 40 мин. до еды 3 раза в день. Напиток способствует похудению.

Календула

3 ст.л. сухих цветков календулы засыпать в термос, влить 0,5л кипятка. Настаивать час. Принимать по 100г дважды в день. Напиток не только способствует похудению, но и отлично укрепляет иммунитет.

Получайте от еды наслаждение, а не стресс.

Не забывайте о физических нагрузках. Утренняя гимнастика, пробежки, плавание, занятия в фитнес-зале помогут в короткие сроки избавиться от нежелательного жира.