Йога: 12 асан против грусти - «Здоровье»
Йога поможет избавиться от множества блоков, накапливающихся в теле, которые провоцируют появление депрессий. И яркий тому пример - шейно воротниковый отдел. Он у большинства людей очень закрепощен из-за практически постоянного напряжения. Нужно перестать подавлять свои эмоции, а вместо этого начать работать с ними.
12 поз йоги, которые помогут справиться с хандрой и грустью
1. Нужно встать прямо (поза горы) и со вдохом поднять руки вверх.
2. На выдохе следует из положения стоя наклониться вперед.
3. На вдохе нужно произвести резкий выпад ногой назад, сделав широкий шаг. Проконтролируйте, чтобы в согнутой ноге обязательно сохранялся угол 90 градусов.
4. На выдохе поставьте согнутую ногу рядом с выпрямленной, поднимите бедра вверх, и одновременно с этим опустите голову вниз.
5. На вдохе примите положение планки, чтобы ваше тело находилось параллельно полу.
6. На выдохе нужно согнуть локти и продержаться в планке.
7. Далее на вдохе выпрямите руки, обопритесь на них и находясь параллельно полу, прогните спину в пояснице. При этом старайтесь следить за бедрами, чтобы они не опускались на пол. В этом положении ваша грудь смотрит вверх, а шея свободна и не вжата в плечи. После этого нужно оттолкнуться бедрами назад, опустить вниз голову и снова уйти в планку и снова поднять голову. Такую последовательность нужно повторить не менее 5 раз.
8. На выдохе следует лечь на колени, прижать грудь к бедрам, голову к полу, а руки вытянуть перед головой так, чтобы почувствовать натяжение позвоночника. Можно отдохнуть.
9. Примите позу для отдыха. Для этого лягте на спину, согните и соедините колени так, чтобы расстояние между стопами не сокращалось. Теперь обнимите свое тело руками так, как будто вы заключаете себя в объятья. Нужно проследить, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Такое положение подготовит ваше тело к последующим прогибам.
10. Возьмите свернутый в рулон коврик или обычный плед и подложите его чуть ниже лопаток. Выпрямленные ноги хорошо натяните, а руки раскиньте в разные стороны. В таком положении постарайтесь максимально расслабиться и отпустить от себя все грустные мысли.
11. Далее нужно согнуть ноги и немного приподнять бедра, подложив под них кубик для йоги, если он имеется. Хорошенько расслабьте живот. После чего следует согнуть руки в локтях и предплечьями упереться в пол для того, чтобы максимально прогнуться.
12. В завершении сядьте в удобную позу, чтобы вам было комфортно, сложите руки на груди в молитвенный жест и прикройте глаза.
Прислушайтесь к своему телу, постарайтесь определить в каком месте тела есть хоть какое-то напряжение. Может быть это область груди, головы или живота. Вам нужно постараться определить где именно находятся ваши гнев, страх, обида, зависть или злость.
Не пытайтесь бороться с этими чувствами, для начала просто осознайте их в себе. А после того, как вы их определили, начните дышать через это место, выдыхая из себя все обиды, напряжение, боль и грусть.
Заключение:
Когда вы почувствуете, что ваши эмоции зашкаливают, можете остановиться, но с коврика не уходите, просто продолжайте глубоко дышать. Как только вы почувствуете, что у вас есть силы двигаться вперед, то продолжайте работать и идите вглубь. Не старайтесь сразу же решить все свои проблемы. Просто помогайте себе таким образом.
Всегда помните, что изучив самого себя, и свое состояние, вы научитесь управлять собой так, как никто другой. Вы будете легко справляться с любыми нахлынувшими на вас эмоциями. Верьте в себя и будьте счастливы.
Смотрите также:
