Позы, которые вредят нашему здоровью - «Здоровье»
Каждый день одно и тоже
В силу того, что большую часть времени мы проводим в статике, работая за компьютером, читая, сидя в телефоне, смотря фильм, поза фиксируется и сохраняется длительное время. Тех, у кого тело в такие моменты принимает правильное положение, единицы. Даже если сначала мы пытаемся сидеть ровно, сохранять осанку, то через некоторое время напрочь забываем об этом. А поскольку у большинства имеются нарушения из-за родовых или приобретенных травм, самые удобные позы — скрученные и деформированные. Таким образом мы подстраиваем опорно-двигательный аппарат под уже сформированную внутреннюю «перекрученность», еще больше усугубляя ее. Поэтому так важно внимательно отнестись к своим каждодневным позам. Это поможет вам сохранить здоровье.
Положение № 1. Чтение книг и просмотр гаджетов с сильным наклоном головы
Когда вы читаете или общаетесь в мессенджерах, просматриваете соцсети, следите за тем, чтобы голова при этом не наклонялась сильно вниз. Я часто повторяю в своих постах, на вебинарах и в эфирах: «Шея — всему голова». И это не просто слова. Если мышцы шеи напряжены слишком сильно и сосуды пережаты, страдает и мозг, и внешность. Многие из нас просыпаются с отеками под глазами именно потому, что сосуды пережимаются, отток жидкости от головы нарушается, результат этого тут же появляется на лице. В детстве никому из нас не нравилось, когда мама говорила: «Не наклоняйся слишком низко над книгой». А мама-то права!
Положение № 2. Свисающие локти и скрученные ноги
Наиболее эргономичное положение для работы за компьютером — это когда человек сидит за столом, его ноги стоят на полу, локти, соответственно, лежат на столе, спина ровная, глаза удалены от монитора на безопасное расстояние (не менее 50 см). В такой ситуации напряжение находится на уровне допустимого, зрение не страдает, сосуды не сдавливаются, кровь свободно циркулирует в организме. Никаких свисающих локтей или скрученных ног быть не должно, поскольку в противном случае вы вредите своему здоровью.
Положение № 3. Работа лежа
Проблема номер один всех работающих на удаленке (в новой реальности — большинства) — это то, что они сделали из своих кроватей и диванов «офис». Зачем сидеть, когда можно полежать с пользой и одновременно не только поработать, но и расслабиться?
Подобные мысли — большое заблуждение. Вам кажется, что вы лежите или полулежите и тем самым даете организму возможность отдохнуть. На самом деле все не совсем так.
Голова наклонена вперед, шея согнута. Это значит, что кровь к голове поступает хуже, мозг перестает работать в полную силу, концентрация, работоспособность и креативность снижаются. Если ноги упираются в кровать, чтобы создать опору телу, мышцы голени напрягаются. «Бонусом» вы портите зрение, так как рекомендуемое расстояние между монитором и глазами не соблюдается.
Положение № 4. Долгое сидение
Сидишь — здоровью вредишь. Запомните это простое правило. В сидячем положении нагрузка на позвоночник выше, чем в лежачем и стоячем. Поэтому все рекомендации, где говорится о коротких и частых перерывах во время работы, имеют огромный смысл. Крайне важно каждый час устраивать небольшие паузы вставать из-за стола, ходить, выполнять разминку, делать что угодно, только не сидеть.
Кроме того, когда человек долго сидит на одном месте, происходит застой жидкости в нижних конечностях и малом тазу. А как только кровь перестает поступать к определенной части тела, ее функционирование ухудшается. Организм начинает испытывать перенапряжение, уставать, общее самочувствие моментально портится.
Еще раз повторю: не пренебрегайте простой, но важной рекомендацией делать перерывы, вставайте из-за стола, заботьтесь о своем организме. Вам с ним жить, ему на вас работать еще долгие годы. Второго тела не будет. Это ваш бесценный ресурс, берегите его!
Смотрите также:
