Занятия йогой в период менопаузы - «Здоровье»
Йога позволяет успокоить тело и избежать нежелательных побочных эффектов менопаузы. Регулярные выполнения некоторых асан помогут избавиться от усталости и боли, раздражительности, перепадов настроения, тревожности, ночной потливости, приливов, угасания полового влечения, проблем с мочеиспусканием.
Занятия йогой помогают улучшить физическое и психическое здоровье.
Перепады настроения и депрессия - одни из наиболее неприятных симптомов менопаузы. Практика восстановительных поз йоги помогает успокоить активность нервной системы.
Во время выполнения асан кровь насыщается кислородом, так как улучшается кровообращение. Растяжка мышц повышает силу и гибкость, выносливость, что помогает женщинам быстрее и легче справиться с усталостью и болью.
Во время менопаузы увеличивается вероятность расстройства мочеиспускания. Некоторые позы йоги помогают значительно укрепить мышцы таза, что помогает устранить проблему.
Занятия йогой помогут при нарушениях сна, проблемах с пищеварением, увеличении веса, выпадении волос и др.
Самостоятельно можно выполнять несложные, но эффективные асаны, которые помогут в этот не простой период жизни. Многие из асан известны, но как известно «повторение - мать учения».
• Поза дерева
Эта базовая асана является отличной позой для повышения концентрации, укрепления ног и гибкости позвоночника. Во время выполнения асаны тело балансирует на одной ноге. Что не очень просто. Вторая нога согнута и её ступня прижата к внутренней части стоящей ноги.
Выполнение:
1. Встать на пол. Ноги поставить вместе. Руки опустить вниз.
2. Правое колено согнуть, поставить правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра. Пятку поставить ближе к паху.
3. Ладони соединить перед грудью. Взгляд зафиксировать перед собой.
5. Равновесие удерживать в течение 5-10 вдохов. Опустить ногу и руки.
6. Повторить позу, делая упор на правую ногу.
• Поза треугольника
Эта асана укрепляет мышцы, улучшает пищеварение, убирает ненужный жир, отложившийся вокруг талии.
Выполнение:
1. Встать прямо. Поставить ноги на ширину плеч.
2. Правую ногу повернуть на 90 градусов наружу.
3. Левую ногу на 15 градусов внутрь.
4. Руки развести в стороны на уровне плеч (ладони смотрят вниз).
5. Наклонить туловище в правую сторону, опуская вниз правую руку. Дотянуться правой рукой до правой лодыжки.
6. Левая рука поднята вверх.
7. Не спеша повернуть голову и посмотреть на пальцы правой руки.
8. Задержаться в позе на пять вдохов.
9. Вернуться в исх. положение.
10. Повторить позу с наклоном в левую сторону.
• Лежащий связанный угол
Поза связанного угла усиливает кровоток в области таза, укрепляет мышцы таза. Выполнение этой асаны помогает снять сильную физическую боль.
Выполнение:
1. Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Руки по бокам.
2. Соединить подошвы ног, одновременно опуская колени на пол.
3. Подтянуть пятки к тазу.
4. Лечь на спину.
5. Руки держать по бокам ладонями вверх.
6. Удерживать позу 4-5 минут. Дыхание глубокое.
• Собака мордой вниз
Асана помогает снять стресс, успокоить мозг, растянуть спину, ноги, руки. Поза способствует гибкости суставов, что важно для профилактики остеопороза.
Выполнение:
1. Встать на четвереньки. Руки упереть в пол так, чтобы запястья оказались под плечами.
2. Подвернуть пальцы ног. Колени оторвать от пола. Бедра толкнуть назад.
3. Выпрямить руки на полу.
4. Голову опустить вниз (между руками).
5. Пятки поставить на пол.
6. Смотреть в сторону пупка.
7. Оставаться в позе 4-6 вдохов.
• Низкий выпад (из положения предыдущей асаны)
Эта асана интенсивно раскрывает бедра, растягивает поясничные мышцы и сгибатели бедра, укрепляет верхнюю часть бедер и нижнюю часть спины. Поза способствует улучшению дыхания, снимает скованность, мышечную усталость. Практика этой позы улучшает низкий метаболизм, нормализует артериальное давление.
Выполнение:
1. Встать прямо. Левую ногу максимально отвести назад. Стопу поставить на носок. Правую ногу не спеша согнуть в колене (под прямым углом). Вес тела равномерно распределить между стопой правой ноги и носком левой ноги.
2. Напрячь живот, выпрямить нижнюю часть спины. Прямые руки поднять над головой.
3. Взгляд устремлен прямо перед собой. Дышать спокойно, ровно.
4. Соединить ладони вместе. Руки в локтях не сгибать!
5. Оставаться в позе 1 мин.
6. Выполнить асану на другую ногу.
• Ноги вверх по стене
Эта поза улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах, оказывает омолаживающее действие на организм, устраняет усталость. Поза помогает в лечении бессонницы, стресса, беспокойства.
Выполнение:
1. Лечь на спину. Бедра поставить ближе к стене.
2. Поставить ступни на стену.
3. Медленно ходить пятками по стене, постепенно поднимая вверх бедра, поясницу и среднюю часть спины.
4. Руки положить на спину для поддержки.
5. Удерживать позу 10 минут (можно дольше).
Не позволяйте плохому настроению, негативным мыслям «захватить вас в плен»! Не зря говорят: движение - жизнь!
Смотрите также:
