Как правильно дышать во время бега - «Спорт»

Научившись правильно дышать во время бега, вы сделаете работу вашего тела эффективной, улучшите выносливость и сможете проходить дистанции с большим комфортом. Использование определенной схемы дыхания во время бега поможет улучшить результаты. Правильное дыхание способствует обогащению мышц кислородом и повышению выносливости. Важен также и ритм дыхания. Отлаженный ритм дыхания обеспечивает комфорт и легкость во время тренировок.

Обратите внимание что опытные бегуны бегают легко, без особых усилий, скользя по дорожкам с большой скоростью. И кажется, что их дыхание практически не отличается от дыхания расслабленного, сидящего на диване человека. Возможно вы удивитесь, но большинство бегунов, независимо от их спортивных достижений, должны были долгое время практиковать технику правильного дыхания до тех пор, пока пока она не стала естественной для организма.

Вы тоже можете разработать свой собственный стиль дыхания, который сделает прохождение дистанций гораздо более комфортным и даже расслабляющим. Оптимизация дыхательного ритма на удивление проста. Ниже приведены три простых шага, которые помогут вам разработать собственную схему дыхания:

1. Попытайтесь сделать так, чтобы один полный цикл дыхания (вдох и выдох) занимал 6-8 шагов. То есть, в первые 3-4 шага понемногу вдыхайте на каждом шаге. Вдыхайте глубоко, полностью заполняя легкие. А в оставшиеся 3-4 шага выдыхайте понемногу каждый раз, когда ноги касаются земли, пока не выдохнете весь воздух из легких.

2. Выберите ногу, с которой будет начинаться дыхательный цикл, правую или левую, как вам удобно.

3. Повторяйте.

Имейте в виду, что не всем подходит одно и то же. И данный метод может вам и не совсем подойти, поэтому экспериментируйте, регулируйте шаги, ритм, пока не найдете свой стиль, который подходит вам больше всего. Независимо от того, какой какой стиль дыхания вам подошел, сосредоточьтесь на нем и практикуйтесь, пока такое дыхание во время бега не станет для вас естественным.

Если сначала вам трудно сосредоточиться на технике дыхания во время бега, и вы чувствуете, что не хватает воздуха, начинаете тяжело дышать ртом, попробуйте попрактиковать описанные выше шаги при ходьбе. Как только вы привыкнете к дыхательному








ритму, ускоряйте шаг и постепенно переходите на бег. Запомните, что ваша схема дыхания не должна существенно изменяться и при движении по наклонной трассе. Если дыхание сбивается в какой-то момент, не отчаивайтесь - просто начните все сначала.

И ещё, запомните, что сначала нужно заполнять воздухом нижнюю часть легких, а потом верхнюю. Дыхание диафрагмой, или «дыхание животом», поможет уменьшить колики, которые часто возникают во время интенсивного бега. Если вдруг у вас началась колика, сосредоточьтесь на правильном дыхании, и колика должна пройти.

Правильное дыхание сделает ваш бег легким и летящим. Вы постепенно увеличите объем легких и повысите выносливость. Ваше тело начнет работать эффективно, так как мышцы будут получать достаточно кислорода. Со временем вам станет легче увеличивать скорость, а бег станет приятным и комфортным занятием.