Фитнес в пробке: видеоурок - «Спорт»

Для активных водителей и тех, кто часто просиживает в пробке полдня, известный культурист-бодибилдер, сценарист, продюсер, писатель и актер Александр Невский придумал специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять в машине или около нее:

- Привет всем читателям «Аргументов и фактов»! Мы уже не раз тренировались с вами и в офисе, и в тренажерных залах, и с гантелями. Но есть еще один вид тренировки, который подойдет, если вы попали в пробку.

В этой ситуации рядом нет никаких тренажеров, только ваш автомобиль – все равно можно тренироваться!

Прямо в пробке никого не стесняйтесь и начинайте выполнять упражнения. С помощью физической активности можно и от агрессии избавится, и будет веселее в самих пробках время проводить.

Упражнение первое.

Первое упражнение, которое хочу вам предложить, это упражнение для мышц брюшного пресса.

Открываем дверцу автомобиля, опираемся локтями на руль и спинку сиденья и поднимаем согнутые в коленях ноги.

Три подхода по 10-15 раз в каждом подходе.

Второе упражнение.

Выходим из машины и делаем разминку, которая укрепляет мышцы талии.

Пальцами касаемся плеча и поворачиваемся из стороны в стороны. Движение только в области талии. Вправо - влево, вправо – влево. Смотрим перед собой.

На девушек вокруг, которые тоже в пробках стоят, внимание не обращаем. Это лучшее упражнение, которое делает вашу талию уже.

Третье упражнение.

Даже в пробке можно заниматься спортом и укрепить мышцы рук. Первым отжиманием мы будем качать трицепсы.

Ставим руки на подножку машины максимально узко, практически вплотную друг к другу, и отжимаемся. Надеюсь, что у вас чистая машина и вам удобно и приятно так отжиматься.

Три подхода раз по 10-12.

Четвертое упражнение.

Следующим упражнением будут обратные отжимания, которые мы уже делали в офисе. Прокачиваем трицепсы и грудь.

Поворачиваемся к машине спиной, руками опираемся на подножку, ноги вытягиваем вперед и отжимаемся. Если вам некомфортно отжиматься глубоко, делайте полуотжимы. Чувствуйте








нагрузку.

Сделайте три подхода по 10-15 повторений.

Упражнение пятое.

Теперь закрываем дверь машины и делаем отжимания в широком упоре от автомобиля. Это одно из лучших упражнений для груди.

Делаем три подхода по 15 повторений.

Всего вы сделаете полноценный комплекс из пяти упражнений: на пресс, на косые мышцы живота, на трицепсы, грудь и трицепсы и грудные мускулы.

Эти упражнения любого сделают сильнее, крепче, оптимистичней и помогут вам более позитивно смотреть на жизнь даже в пробках.

Видео: