Аквааэробика: и спорт, и массаж - «Спорт»

Вода – от природы близкая человеку среда, продлевающая жизнь, оздоравливающая и снимающая стресс. В самом деле, без воды в принципе невозможна жизнь на земле, и сам человек состоит из воды больше, чем наполовину. Звуки воды – одни из самых приятных нашему уху. Известно, что плавание – прекрасный антидепрессант, способ повысить тонус мышц и привести в порядок фигуру. Неудивительно, что такое направление фитнеса, как аквааэробика – ритмичные движения под музыку в воде – очень популярно среди желающих обрести хорошую физическую форму и самочувствие.

В чем особенность и польза занятий в воде?

Занятия в воде имеют принципиальные отличия, непосредственно связанные со свойствами воды. Во-первых, для воды характерно выталкивать погруженные в него тела и предметы. В воде слабее сила гравитации, в связи с этим многие упражнения даются легче. Во-вторых, при частичном погружении тела в воду нужно преодолевать сопротивление водной среды, которое в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха. Поэтому аквааэробика тренирует организм и подойдет также для людей, привыкших к высоким нагрузкам. В-третьих, вода оказывает массажное действие, связанное с гидростатическим давлением. Такое давление усиливает кровоток, стимулирует работу внутренних органов, не допускает застаивания крови в конечностях.

Эти свойства водной среды позволяют с успехом заниматься аквааэробикой даже людям, имеющим сложности с позвоночником и суставами, варикозным расширением вен, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также пожилым людям и беременным женщинам. Особенно показаны аквазанятия людям с лишним весом, для которых другие виды тренировок представляют большую проблему, ведь физические нагрузки переносятся ими тяжело, а иногда и просто запрещены врачом. В воде же тело теряет 30% своего веса, что помогает человеку обрести легкость и свободу при занятиях в водной среде. Есть еще один значимый момент: в воде не видно недостатков фигуры и неловкости движений. Это позволяет не отвлекаться от упражнений на свой внешний вид и получить максимум результата и удовольствия от занятий.

Как проходит занятие аквааэробикой?

Разумеется, для занятия в бассейне нужны обычные плавательные принадлежности – купальник или плавки, шапочка, сланцы. Как правило, занятия аквааэробикой проводятся в закрытом бассейне, хотя на морских курортах они могут быть организованы в открытой воде. Если это большой бассейн при спортивном комплексе, для проведения занятия могут быть выделены 1-2 дорожки, при этом на других дорожках будут плавать посетители бассейна. Чаще всего глубина бассейна для аквааэробики составляет метр-полтора, но существуют и занятия на большей глубине, для более интенсивных нагрузок. Продолжительность тренировки – 45 минут, для новичков может быть меньше – 35 минут.

Инструктор во время тренировки стоит на краю бассейна, показывая упражнения и контролируя процесс. Как и любой фитнес-комплекс, аквазанятия начинаются с разминки. Затем следует растяжка, бег, прыжки в воде, махи ногами и руками, танцевальные па. В зависимости от спортивного центра, подход к нагрузке может быть различным. С одной стороны, интенсивность нагрузок может нарастать в рамках одной группы, по мере приобретения ее участниками навыков и умений. С другой стороны, в крупных оздоровительных центрах возможно и наличие отдельных групп для начинающих, для среднего уровня и для опытных посетителей. Кроме того, отдельно от других проходят занятия аквааэробикой для беременных, а также специализированные ее виды: аква-сайкл, аква-бокс и прочие.

Специальное оборудование

Для достижения наибольшего эффекта на занятиях аквааэробикой используются различные снаряды и приспособления:

Аквапояс –








применяется для поддержания тела в воде, в частности, для посетителей, которые неуверенно чувствуют себя на глубине;

Пенопластовые гантели и штанги, акваперчатки, пластмассовые накладки – увеличивают сопротивление воде;

Ласты, вертушки, палки из резины – позволяют выполнять разнообразные упражнения в воде. Для этой же цели используется нудлс – пенопластовый шест, который помогает удерживать в воде равновесие.

Приспособления выдаются на занятии, покупать их не нужно.

В заключение несколько советов: заниматься систематически, не допускать переутомления и переохлаждения, не форсировать нагрузки, при наличии хронических заболеваний до начала тренировок получить консультацию врача. В этом случае занятия аквааэробикой принесут максимум пользы и удовольствия.