Йога: как предотвратить травмы? - «Спорт»

Занятия йогой, безусловно, дают нам очень много преимуществ, начиная от снятия стресса, заканчивая укреплением тела. Но выполняя различные асаны можно получить различные травмы, особенно в виде растяжений.

Как предотвратить травмы? В этой статье, мы хотим дать 10 советов, выполнение которых снизит риск получения травм.

1. Квалифицированный инструктор.

Особенно это актуально для новичков. Наверняка в вашем городе существуют специализированные залы для йоги. Опытный инструктор не только сможет предотвратить травмы, но и покажет правильное выполнение асан.

2. Йога – это не спорт.

Выполняйте асаны так как получится и только то, что реально выполнить. Если Вы изучаете йогу через видеоуроки, где опытные инструкторы – ведущие демонстрируют асаны, а именно показывают чудеса растяжки и гибкости, помните – у них свой уровень, а у Вас свой.

Наберитесь опыта, со временем обязательно все получится. Тем более, что расширенные асаны, большинству даются только через нескольких лет регулярной практики.

3. Используйте различные приспособления.

Коврики, ремни, подушки для йоги и т.д. Все эти приспособления существенно облегчат жизнь новичку и снизят риск получения травмы.

4. Прислушайтесь к своему организму.

Это касается не только йоги, но и спорта в целом. Каждый человек индивидуален. Так одним практикам будут полезны одни асаны (упражнения), другим они будут бесполезны, более того, могут причинить вред.

Боль и дискомфорт – признак того, что Вам «не идет» данная асана, либо Вы к ней еще не готовы. Также это может являться признаком неправильного выполнения.

5. Зоны, подверженные травматизму.

Как правило, в йоге это – мышцы шеи, поясницы, бедра и колени. Поэтому, выполняя асаны, где активно задействованы эти зоны, будьте особенно осторожны.

6. Разминка и растяжка.

Выполнять разминку и растяжку желательно не только при занятиях йогой, но и любым другим спортом. Для чего нужна растяжка, читайте здесь. Также рекомендуем ознакомиться со статьей разогрев перед тренировкой и посмотреть видео растяжка для начинающих.

7. Не торопитесь.

Выполняйте асаны плавно и осознанно. Никаких рывков и резких движений. Чем медленнее выполняется асана, тем лучше.

Не забывайте следить за дыханием, если это указано в инструкции к асане.

8. Длительность.

Обязательно соблюдайте длительность асаны, если это указано в инструкциях. Как правило, она измеряется в количестве вдохов и выдохов.

Дело в том, что иногда растяжение можно почувствовать только через некоторое время после занятия. Также учитывайте, что йога – это не тренировка на выносливость и силу, где как раз важно выполнение упражнений «до упора». Так что лучше придерживайтесь








правила – лучше «недо», чем «пере».

9. Подготовка.

Уделите этому пункту особое внимание. Перед йогой нельзя переедать и принимать алкоголь, т.к. это может привести к потери концентрации, а следовательно к травмам. Также обязательно подготовьте удобную одежду, которая не будет мешать.

10. Занятия в восстановительный период после травм.

Категорически запрещено заниматься йогой при наличии травм, либо при подозрении на них.

В заключение хочется отметить, что йога – это далеко не только одни асаны. В этой духовной практике очень важны также дыхательные упражнения, очищение организма, духовное развитие и многое другое. Поэтому следите за тем, чтобы занятия йогой не превратились для Вас в спорт.