Интересная тренировка с обручем - «Спорт»

Упражнения с хулахупом, или гимнастическим обручем, – хороший способ сделать талию. Однако иногда крутить его просто надоедает. Используйте его как тренажер для других частей тела! Например, для ягодиц, нижней части живота, спины и плеч.

1. Приседания

Работают ноги, ягодицы, спина, живот.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки поверните чуть внутрь, обязательно опирайтесь на пятки. Возьмите хулахуп в руки и поднимите перед собой вертикально так, чтобы руки были параллельно полу. Приседайте примерно до 90 градусов в коленях, не опуская руки. Корпус при этом наклоняется вперед, лопатки сведите, поясницу прогните вперед, живот втяните. Сделайте 2 подхода по 8–10 раз.

2. На взлет!

Работают спина, плечи, живот.

Встаньте как для предыдущего упражнения, живот втяните и держите в напряжении. Хулахуп поднимите над головой на вытянутых руках, как будто собираетесь надеть его себе на голову. Собственно именно это и происходит во время упражнения: сгибайте кулаки к плечам, разводя локти строго в сторону, и выталкивайте обруч вверх. Сделайте 2 подхода по 12–15 раз.

3. В горку

Работают ноги, ягодицы, живот.

Встаньте как для первого упражнения, держите обруч перед собой на прямых руках вертикально. Поднимайте то одну, то другую ногу, сгибая их в колене и касаясь коленом грани обруча. Чем выше поднимается колено, тем сильнее работают мышцы живота. Если вам легко, поднимайте почти прямые ноги. 2 подхода по 10–12 раз на каждую ногу.

4. Рисуем круги

Работают живот, ягодицы.

Поставьте обруч к стене или стулу, опуститесь на спину так, чтобы








носки на полу касались обруча (колени можно слегка согнуть). Обе руки положите ладонями на живот. Поясницу прижмите к полу и не отрывайте во время всего упражнения, если не выходит – подложите под голову и плечи небольшую подушку. Поднимите одну ногу и носком водите по боковой стороне хулахупа вверх-вниз, описывая дугу. Второй ногой упритесь в пол. Сделайте 6–10 дуг и поменяйте ноги. Повторите 3 раза.

5. Скручивания с поддержкой

Работает живот.

Сядьте на пол, слегка согните ноги перед собой как удобно. Обруч положите на плечи, словно обхватив себя им, и придерживайте руками спереди, расположив их как сможете дальше вперед. Опустите подбородок на грудь, ссутульте плечи, скруглите поясницу. Удерживая себя руками за обруч, плавно отклоняйтесь назад до тех пор, пока живот вас может удержать от того, чтобы лечь на пол. Повторить 8–15 раз.