Тест: "Ваш зимний вид спорта" - «Спорт»

Долой зависание у телевизора под теплым пледом! Зима предлагает нам массу развлечений, подвижных игр, спортивных нагрузок: горные и обычные лыжи, сноуборд, катание на коньках, керлинг и хоккей, санки, прогулки, в конце концов, зимой становится куда интереснее даже такой вид спорта, как… скандинавская ходьба! А тут еще можно подключить и сауну или баню, бассейн, занятия в тренажерке.

Этот тест поможет вам адекватно оценить свое физическое состояние и остановить выбор на том виде физической активности, который будет приносить вам только удовольствие и пользу, без досадных простуд и травм!

1. В холодное время года вы простужаетесь…

а) совсем не часто и обычно быстро выздоравливаю; 6

б) иногда могу заболеть надолго и даже с осложнениями; 2

в) не вылезаю из простуд. 0

2. С закаливающими процедурами вы знакомы…

а) с самого детства, да и сейчас практикую; 8

б) неплохо, бывают периоды, когда снова к ним возвращаюсь; 5

в) понаслышке. 2

3. Бывали ли у вас серьезные травмы?

а) не серьезнее растяжения связок; 5

б) были даже переломы и/или вывихи, но давно, и все хорошо зажило; 3

в) к сожалению, это происходит со мной часто. 1

4. Вы хорошо танцуете?

а) да, ведь мне приходилось заниматься танцами; 5

б) для человека, не учившегося специально, говорят, что очень неплохо; 8

в) я вообще никогда не танцую. 0

5. Вы можете похвастаться быстротой реакции и хорошей координацией движений?

а) от природы и/или благодаря занятиям спортом; 6

б) когда как и/или чем-либо одним из этого; 4

в) вряд ли. 2

6. Ваш возраст перешагнул за…

а) 25–30 лет; 8

б) 40–45 лет; 6

в) 55–60 лет. 2

7. Какие у вас бывают ощущения при подъеме на высоту (гора, высокие этажи зданий и т. п.)?

а) в основном приятные – дух захватывает! 6

б) иногда кружится голова, подташнивает; 3

в) мне это трудно дается и/или у меня боязнь высоты. 1

Подсчитайте баллы

Вы набрали от 47 до 39 – поздравляем! По своим физическим данным вы можете выбирать для себя практически любой из зимних видов спорта. Вам будет легко освоить горные лыжи и сноуборд, и всего через месяц активных тренировок вы можете стать звездой дворовой хоккейной команды.

От 38 до 29 – слишком активные нагрузки вряд ли обойдутся для вас без потерь, однако катание на коньках, керлинг, а также закаливающие процедуры в комплексе с посещением бани или сауны  отлично скрасят для вас зимний период и помогут обрести наилучшую форму.

От 28 до 20 – начинайте приобщаться к зимним видам тренировок плавно и без спешки. Совершайте долгие прогулки по лесу на лыжах или займитесь скандинавской ходьбой. Уже через несколько недель вы почувствуете себя значительно здоровее и бодрее.

От 19 до 8 – если все-таки зимняя погода не слишком хорошо отражается на вашем самочувствии, не нужно расстраиваться: вас всегда могут выручить плавание и легкий фитнес (без силовых тренировок). Однако ни в коем случае не лишайте себя удовольствия просто прогуляться по красиво припорошенному снегом зимнему лесу, поиграть в снежки или вылепить снежную бабу. Час зимней прогулки еще никому не повредил!

Чем полезны зимние виды спорта?

По данным недавно проведённого опроса, россияне зимой предпочитают греться у телевизора на диване, а не гулять и заниматься спортом на морозном воздухе. И очень зря.

«Зимние виды спорта помогают предотвратить многие заболевания», - рассказывает Римма Потёмкина, руководитель отдела интегрированных программ профилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава РФ.

Чем полезны зимние виды спорта

Держат мышцы в тонусе.

Помогают сбросить лишний вес. За полчаса умеренной физической активности (ходьба, катание на санках) тратится 150 килокалорий.

Поднимают настроение.

Помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, предотвращают развитие атеросклероза.

Заменяют фитнес. Лучше прогуляться на воздухе, чем интенсивно отзаниматься в спортзале - на тренажёрах вы быстро устанете, а жиросжигание ещё не начнётся.

150 килокалорий тратится за:

60 минут - мытьё окон, протирание пола

45 минут - игра в волейбол,

30 минут - ходьба 3,2 км, езда на велосипеде 8 км, катание на санках, быстрые танцы

20 минут - игра в баскетбол, активное плавание

15 минут - ходьба по лестнице вверх, бег на 2,8 км

Катание на санках

Как правильно. Катание на санках - и необходимая физическая нагрузка, и развлечение. Особенно если приходится подниматься на горку с санками.

Как часто. 60 мин. в день - минимум для детей, для взрослых минимум - 150 мин. в неделю.

Ходьба

Как правильно. Обеспечить умеренную нагрузку: чтобы появилось лёгкое учащение пульса, чувство разогретости, лёгкие потоотделение и одышка, но было не трудно говорить. В среднем мы делаем 3-5 тыс. шагов в день. А нужно хотя бы в 2 раза больше.

Как часто. Минимум 30 мин. в день.

Лыжи

Как правильно. Ходить на лыжах нужно не на скорость и не на дистанции, а в хорошем темпе, так, чтобы началось лёгкое потоотделение.

Как часто. Минимум 150 мин. в неделю. Для начинающих - 10 мин. в день. Для детей - минимум 1 час в день, из них интенсивно 15 мин.

Игра в снежки

Как правильно. Нагрузка в таком темпе, чтобы вы слегка раскраснелись, с лёгким потоотделением.

Как часто. 150 мин. в неделю.

Коньки

Как правильно. Умеренный темп.

Как часто. Минимум 30 мин. в день, при этом время можно разбить на 3 сеанса по 10 мин.

От 3 до 80!

Вячеслав Веденин, легендарный лыжник, дву¬кратный олимпийский








чемпион

Более 700 тыс. россиян встанут 10 февраля на «Лыжню России». Лыжи - это образ жизни. Лыжник всё время находится на свежем воздухе - идёт подпитка живой энергией природы. Выходные на лыжне с семьёй или компанией - это и великолепная физическая нагрузка, и заряд бодрости, и роскошь человеческого общения. Попить горячего чайку из термоса на морозце - что может быть прекраснее…

Лыжи объединяют и старых, и малых. Малыша можно ставить на лыжню с 3 лет. Многие ветераны выступают в гонках до 80. Лыжи - пожалуй, самый гармоничный вид спорта. У спортсмена задействованы фактически все группы мышц. На всю жизнь закладываются великолепные навыки трудоспособности. Мягкая работа лыжника не даёт запредельных нагрузок на организм. Ни суставы ног, ни позвоночник не испытывают давления, как при «ударной» технике бега - никакого сдавливания хрящевых суставов, по сути, не происходит.