Как сохранить фигуру в отпуске? - «Спорт»

Сколько времени, сил и нервов мы тратим на то, чтобы привести свою фигуру в норму к долгожданному летнему отдыху, чтобы щегольнуть красивыми формами на пляже, вызывая зависть у женской половины отдыхающих и обожание и восхищение – у сильной половины человечества.

И как легко «нажитое непосильным трудом» потерять, пустившись во все тяжкие: наслаждаясь ничегонеделанием на горячем песке, поглощать литрами кока-колу и килограммами креветки-мидии-¬рапаны, заедая медовой пахлавой. Но стоп! Мы этого не допустим. Потому что знаем маленькие хитрости, как не потерять свою форму в отпуске.

1. Ешьте маленькими порциями. Наслаждаться вкусными и высококалорийными блюдами вам никто не сможет запретить – ведь вы, наконец-таки, в отпуске! Особенно если вам выпало счастье отправиться в пятизвездочный отель по системе «все включено». Единственное ограничение в данном случае – это количество. Не забивайте желудок обилием пищи! Если соблазн слишком велик, берите самую маленькую тарелку, какую только сможете найти, и не тянитесь за добавкой.

2. Плавайте! Заниматься спортом в отпуске не сильно-то хочется. Однако для поддержания здоровья вовсе не обязательно изнурять себя пробежками, занятиями на тренажерах или обливаться потом, играя в пляжные игры. Вы можете просто купаться в море! Плавание – идеальный вариант совмещения приятного с полезным. От этого вы не переутомитесь и поддержите свой организм в тонусе. Достаточно поплавать от 30 минут до часа, чтобы охватить большинство мышечных групп. К тому же плавание окажет и лечебный эффект на сердечно-сосудистую систему.

3. Будьте активны! Лето – время фантастических возможностей. Ходите в походы, играйте в теннис, крутите педали велосипеда – возможности безграничны. Можно ходить на дискотеки, ведь танцы – отличное средство для сохранения своей фигуры. Кроме того, можно попробовать другие варианты сжигания калорий – это пляжные развлечения, такие как пляжный волейбол, футбол или фризби, строительство замка из песка или плескание в воде.

4. Гуляйте по пляжу. Известно, что галька является отличным стимулятором активных точек на стопах. Прогулка по пляжу доставит вам удовольствие и помассирует ноги. С каждым шагом развиваются икры, бедра и ягодичные мышцы. Неровная поверхность также способствует эффективности тренировки. Делайте прогулки по гальке каждый день в течение 30-60 минут. Можете использовать это время для медитаций и размышлений, для прослушивания музыки или разговора с единомышленником.

Если же вокруг вас песок, то не








отчаивайтесь! Вы можете сделать себе массаж ног – делайте легкие поглаживающие, винтообразные или разминающие движения от пяток по голени и до колена. Такой массаж улучшит кровообращение в ногах и удалит ороговевшие клетки кожи. По возвращении с моря вам, возможно, будет не хватать каждодневных прогулок по гальке.

Если вы живете в доме со своим двориком, то исправить ситуацию очень просто. Вы можете сделать себе дорожку из гальки, чтобы продолжать делать упражнения. Если же у вас нет такой возможности, то попробуйте сделать самодельную дорожку из гальки в квартире. Просто приклейте камешки к кусочку ковра или линолеума и наслаждайтесь прогулками дома.

И не забывайте на отпуске о мерах безопасности: постоянно наносите солнцезащитные средства и покрывайте голову шляпкой, чтобы ваш отпуск доставил вам удовольствие, а не головную боль и обгоревшие участки кожи!