Фитнес в домашних условиях - «Спорт»

Каждая девушка стремится быть красивой и подтянутой. Сегодня у нас есть много возможностей оставаться в форме – в этом рады помочь многочисленные фитнес-центры и бассейны. Но что делать, если нет ни времени, ни лишних денег на их посещение? Выход есть! Подумайте о том, чтобы заняться фитнесом прямо у себя дома! А почему бы и нет?

Стоит ли пробовать заниматься фитнесом дома?

Фитнес дома обладает множеством преимуществ! Посмотрите:

1. Экономия времени (никаких сборов и дорог!) и денег. Можете узнать цены на занятия в ближайшем фитнес-центре и подсчитать, сколько у вас уйдет на это в год. А потом подумайте, во сколько обойдется покупка основного оборудования для организации самостоятельных занятий. Это выйдет гораздо дешевле! Кроме того, все, что вы купите, будет всегда к вашим услугам, а не в определенные часы.

2. Возможность максимально комфортно организовать весь процесс (можно заниматься в любой одежде, поставить любимую музыку, принять душ безо всяких очередей).

3. Можно спокойно отрабатывать движения и не комплексовать, не бояться выглядеть смешно.

Но не буду утаивать и утверждать, что фитнес дома лишен недостатков. Они есть:

1. Если у вас низкая внутренняя мотивация, долго вы не продержитесь, начнете откладывать занятия на мифическое «завтра».

2. В фитнес-центре есть инструктор, который проследит за правильностью выполнения упражнений и при необходимости подкорректирует ваши ошибки.

Второй недостаток можно частично компенсировать, занимаясь по специальным дискам с уроками фитнеса. Инструктор, ведущий эти уроки, детально объяснит, как что выполнять. Если вы сразу не поймете что-то, то всегда можно отмотать назад. Кстати, сегодня даже не обязательно покупать диски. В Интернете можно найти множество бесплатных программ занятий на любой вкус.

Что понадобится?

Самое главное – положительный настрой и боевая готовность! Если вам сложно заниматься в одиночестве, пригласите подруг. Вместе всегда веселее!

Вторая необходимая составляющая – специальный инвентарь, а именно:

• гантели (как эконом-вариант - их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком);

• степ-платформа (вместо нее можно использовать невысокую скамью – на ней можно качать пресс, от нее можно отжиматься, выполнять подъемы на нее с гантелями или бутылками);

• гимнастический коврик (его можно заменить прорезиненным ковриком для ванной);

• резиновый амортизатор (вместо него сгодится эластичный бинт – чтобы с ним было удобнее заниматься, сделайте на концах петли для рук);

• стул;

• скакалка;

• обруч;

• фитбол.

Вперед!!! Приступаем к занятиям!

В идеале занятиям надо уделять час или даже полтора времени. Если по каким-то причинам нет возможности сразу отдать столько времени, попробуйте разделить тренировку. Утром минут 20 отдайте на аэробику, в обед поработайте над верхней группой мышц, а вечером – над нижней.

Базовые упражнения, без которых никак не обойтись:

• Приседания. Обязательно держите вес тела на пятках, не забывайте следить за осанкой. Приседать надо и на двух ногах, и на одной.

• Упражнения для пресса. Укреплению пресса уделяйте особое внимание. Не забывайте про разные мышцы. Не обделяйте своим вниманием ни верхние, ни нижние, ни косые.

• Отжимания. Отжиматься легче от кушетки или от пуфа, чем от пола, а эффект получается не хуже.

Чем еще заняться?

Попрыгайте со скакалкой. Вы знаете, что за полчаса прыжков со скакалкой можно сжечь до 400 калорий? Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время занятий со скакалкой.

Не обделяйте вниманием свою степ-платформу.

• Встаньте на нее правой ногой, присоедините к ней левую. Опустите правую на пол, присоедините к ней левую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

• Поставьте правую ногу на платформу, согните в колене левую и подтяните ее вверх, опустите на пол. Теперь приставьте правую ногу к левой. Повторите упражнение с другой ноги.

Насладитесь фитболом!

• Самое простое упражнение – сесть на него и попрыгать в быстром темпе. Подпрыгивая, можно делать повороты вправо и влево.

• Расположитесь животом на мяче (ноги держите параллельно полу или немного вверх), походите на руках, перекатывая мяч от голеней до груди.

• Лягте на ваш мячик боком, при этом одной ногой упирайтесь в пол, а другую отведите вверх (она должна быть








ровной), выполните ею 50 махов.

• На фитболе можно зафиксировать голени и отжиматься от пола. Как видите, это действительно универсальное средство, используя которое, можно заставить работать все мышцы!

Не забывайте, что:

• Занятие обязательно надо начинать с легкой разминки (бег на месте, скакалка). Этим вы разогреете мышцы. Потом минут 5 надо поделать упражнения на растягивание. Только после этого можно приступать к гантелям. В конце устраивайте еще одну пятиминутную растяжку.

• Если у вас есть проблемы с фигурой, важно сочетать фитнес с правильной диетой. Будет не лишним снизить потребление жиров. Но ни в коем случае не голодайте! Иначе у вас даже не останется сил на тренировки.

Следуйте этим нехитрым принципам, и вы всегда будете оставаться в форме!