Бассейн и беременность: только плюсы! - «Спорт»

Врачи уже давно советуют будущим мамочкам посещать специальные курсы, проводимые в бассейнах. Особая проблема, с которой сталкиваются все беременные женщины, смешение центра тяжести из-за постоянно увеличивающегося животика. А вода способна помочь снять напряжение спины и разгрузить позвоночник от столь тяжелой для него «ноши».

Но для того, чтобы разгрузить свой позвоночник, вовсе не обязательно посещать специальные курсы для будущих мам в бассейнах, вы вполне сможете помочь себе сами, если будете следовать рекомендациям.

Итак, мы разделим наши рекомендации на две условные группы: одни упражнения выполняются на мелкой воде, а другие предпочтительнее выполнять на глубокой воде.
Начнем описание упражнений, которые вы можете на глубокой воде.

Упражнение первое: идеальным стилем плавания во время беременности является кроль. Вам необходимо проплывать таким образом небольшие дистанции, которые не должны быть более двухсот метров. Во время плавания сохраняйте спокойное дыхание, не волнуйтесь и не старайтесь увеличивать скорость – лучше плыть в привычном для вас ритме. Когда же вы достигните бортика, не забывайте уделять некоторое время отдыху – перенапряжение не принесет вам хороших результатов.

Упражнение второе: проплавайте опять же небольшие дистанции (не более двухсот метров) на спине. Во время плавания старайтесь, чтобы ваш таз был как можно выше – так ваше тело будет максимально прямым, но при этом живот должен находиться над водой. При плавании на спине руки поднимайте вверх и плавно отводите их за голову. При таком стиле плавания вам удастся максимально расслабить мышцы спины, а вот ноги, руки и ягодицы будут работать, что позволит сохранить красоту данных частей тела, а если есть необходимость – доведет их до совершенства. И как всегда давайте себе немного отдыха.

Упражнение третье: для него вам понадобится специальная доска, которая не тонет в воде. Вам необходимо лечь на спину, а доску подложить под голову, а сверху нее положите руки. Теперь вам следует начать грести ногами в стиле кроль, но старайтесь, чтобы все движения исходили от бедер.








Дистанции, как и в предыдущих упражнениях двести метров. После одного захода – отдыхайте.

Теперь поговорим об упражнениях на мелкой воде (уровень воды до плеч).

Упражнение первое: ноги соедините, руки разведите в разные стороны. Теперь делайте повороты в каждую строну, только движения не должны сопровождаться прыжками. Если делать все правильно, то таким образом вы снимите напряжение со спины и укрепите косые мышцы живота.

Упражнение второе: убедитесь в том, что устойчиво стоите на ногах, затем разведите руки и начните шагать на месте на протяжении двух минут. Такое упражнение поможет аккуратно массировать тело и мышцы.

Такого рода упражнения весьма результативны и подходят особенно беременным женщинам, которые хотят сохранять стройное тело и упругие мышцы, но не могут заниматься другими видами спорта.