10 минут максимальной пользы для фигуры - «Спорт»
Ведущая утренней гимнастики на канале «Россия 2» Юлия Барсукова научит, как потратить всего десять минут в день и получить максимум пользы для своей фигуры
Чтобы чувствовать себя в форме, необязательно часами заниматься в спортзале, хотя многим это явно не помешает. Но даже десять минут, но каждый день, могут принести ощутимую пользу.
Разминаем руки и плечи. Ноги ставим на ширине плеч, правую руку поднимаем перед собой на уровне груди, обхватываем ее левой рукой в области локтя и притягиваем к себе. Тянем несколько секунд, затем меняем руку. Повторяем 10 раз.
Подкачиваем икры и ягодицы. Ноги ставим вместе, руки на поясе, спина прямая. Поднимаемся на носочки. Повторяем 20 - 30 раз, у кого на сколько хватит сил.
Делаем талию. Ноги ставим на ширине плеч. Правую
руку на пояс, левую поднимаем вверх. Наклоняемся вправо и замираем. Стоим, сколько хватит сил. Главное здесь - быстро не сдаваться. Меняем руки и наклоняемся в противоположную сторону. Повторяем хотя бы по 5 раз в каждую сторону.
Еще одно упражнение на талию. Ноги ставим на ширине плеч, руки сгибаем на уровне груди. Выполняем скручивания вправо и влево. Повторяем по 15 раз в каждую сторону.
Подкачиваем мышцы рук. Опираемся на диван или стул, ноги сгибаем в коленях, а руки в локтях. Делаем легкие отжимания 15 - 20 раз.
Смотрите также:
