Худеем к Новому году! - «Спорт»

Самое большое заблуждение в похудательном деле — мечты. Ну какая женщина не мечтает: «Вот я быстренько сброшу вес и влезу в любимое платье». «Быстренько» не получится. Поэтому худеть к Новому году придётся заранее.

Вообще процесс похудания — это постепенное и длительное мероприятие. Это нужно понять, принять и не нервничать. Но иногда хочется привести себя в норму, хотя бы относительную, к определённому дню, например к Новому Году. Сбросить лишний вес за 1–2 дня не получится, а избавиться от его некоторой части за неделю до праздника вполне возможно. Для этого соблюдаем несколько обязательных правил.

Не едим сахар. Придётся отказаться абсолютно от всех продуктов, содержащих сахар. Забудьте про конфетки, пирожные, тортики, а также «ложечки сахара» в чай или кофе.

Исключаем кетчуп. Да-да, именно кетчуп, который почему-то никто не подозревает во вреде для фигуры. А он ей вредит! Потому что в нём есть так называемый «скрытый сахар». Причём некоторые производители вбухивают в кетчуп немилосердное количество сахара — до 30 г на 100 г продукта. Представляете? Кетчуп почти на треть состоит из сахара! Выбрасываем его из похудательного рациона напрочь!

Разделяем фрукты. От фруктов не отказываемся, но их придётся «отфильтровать». Особенно сладкие, например бананы, не едим. Похудательную неделю лучше провести на яблоках.
Держите темп. С какой скоростью надо худеть
Подробнее »

Отказываемся от риса. Категорически! Особенно «вреден» для фигуры белый шлифованный рис. Исключите его из рациона на всю похудательную неделю.

Ограничиваем жиры. Взрослому здоровому человеку в день требуется 90 г жиров. Во время похудательной недели уменьшите их количество до 30 г. Придётся взяться за математику и подсчитывать количество жира в продуктах, но, поверьте, игра стоит свеч.

Не едим жареную пищу. По той же причине — чтобы снизить количество жира. Калорийность любой жареной пищи увеличивается в разы. Например, в 100 г варёного картофеля 84 килокалории, а в том же количестве жареного — более 300! Посидите недельку на отварном мясе, рыбе и овощах.

Забываем о колбасе. Колбаса — это очень жирный продукт! Жира в ней содержится от 15 % (в варёной) до 50 % (в сырокопчёной)! На самом деле отказаться от колбасы очень просто. Привыкли есть бутерброды? Да пожалуйста — отварите кусок телятины со специями, охладите, а потом отрезайте ломтиками и кладите на хлеб (на чёрный — не на белый!).

Отказываемся от белого хлеба. Не едим его вообще всю неделю. Кстати, установлено, что на его переработку требуется столько же инсулина, сколько на чистый сахар.

Не едим соусы и приправы. Кроме кетчупа, нужно ещё отказаться и от других соусов, даже если они без сахара. Но есть другая причина для исключения — большинство соусов провоцируют аппетит из-за специй и приправ, включённых в них. Во время похудательной недели зверский аппетит нам ни к чему.

Ходим в день 2–3 километра. Не меньше. А лучше — больше. Помните, что жиры в организме сжигаются в мышцах. И особенно интенсивно в икроножных. Поэтому, если хотите похудеть — ходите больше (но не бегайте). Причём ходить нужно не на беговой дорожке, а по улице с её ямками, бугорками, бордюрами, ступеньками — то есть по неровной поверхности.

По большому счёту, других ограничений нет. Ешьте пищу любую, разнообразную — и мясо, и рыбу, и овощи, и молочные продукты, не забывая о нормальном количестве, конечно. Если не будете нарушать эти правила, сможете сбросить до 1 кг за неделю. И получите дополнительную радость в праздник. С Новым Годом вас!

Сжигаем лишнее! Универсальная гимнастика для похудения

Хорошо иметь в своем спортивном арсенале гимнастику, которую можно делать и дома, и на даче, и в парке, и в поездке. Именно такую мы предлагаем сегодня.

Эти упражнения помогут сбросить лишний вес с живота мужчинам, с бедер и живота
– женщинам. Пробуйте!

1. Цапля
Разминка, особенно нагружающая ягодицы, мышцы бедер и живота.
Шагаем на месте, высоко поднимая колени. Расправьте плечи, руки согните в локтях и активно машите ими. Не сутультесь, смотрите перед собой.
Считайте вслух или про себя, совершая каждый шаг.
Нужно досчитать до 60–100.

2. Фламинго
Упражнение для живота и бедер.
Встаньте боком к опоре, обопритесь на нее одной рукой, вторую руку – на пояс.
Можно делать упражнение, стоя в дверном проеме, тогда опираться на стенки можно обеими руками.
Поднимайте перед собой ноги поочередно. Колени почти прямые (можно чуть согнуть), носок на себя (как в предыдущем упражнении). Поднимать совсем согнутую ногу нельзя!
Старайтесь поднять колено на уровень живота или выше, при этом пятка окажется на уровне таза или выше.
Сделайте сначала одной ногой, потом смените сторону опоры и повторите другой.
По 20 раз каждой ногой.

3. Брыкающийся пони
Упражнение для бедер и ягодиц.
Руками обопритесь на спинку стула, скамьи, шведскую стенку или дерево. Плечи расправьте.
Ноги на ширине бедер или чуть шире. Они должны быть отставлены от опоры так, чтобы корпус был чуть наклонен вперед.
Поочередно сгибайте ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
При этом носок не вытянут, а с силой подан на себя, то есть ступня все время находится под прямым углом к голени.
Не старайтесь делать захлест за счет маха ногой, прогибаясь при этом в пояснице. Она должна быть неподвижна, работают только мышцы ног и ягодиц.
Повторите по 30 раз каждой ногой.

4. Кенгуру
Упражнение для живота, бедер, ног и ягодиц.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Переплетите пальцы рук и положите соединенные ладони на живот








ниже пупка.
Приседайте следующим образом: три раза вверх-вниз в быстром темпе, затем отдых, опять три приседания, снова отдых и так далее.
При приседании не опускайте таз ниже колен и не сутультесь.
При этом каждый раз, поднимаясь вверх, с силой нажимайте руками на живот, как будто помогаете его поднять.
Сделайте 10–15 таких «троек», после перерыва можно повторить.

5. Весы
Упражнение для талии, ягодиц, бедер и поясницы.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе, плечи расправлены. Поднимите прямые руки вверх, одновременно отставьте правую ногу назад на носок.
Прогните корпус назад, удерживая руки вверху, но не запрокидывая голову назад. Верните ногу и руки в исходное положение. Сразу отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь к ней, тянитесь правой рукой к щиколотке.
Корпус при наклоне не поворачивайте, левая рука на талии. Вернитесь в исходное положение и проделайте оба движения влево.
Сделайте по 20 раз в каждую сторону.