4 способа ускорить обмен веществ - «Здоровье»

Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, можно услышать очень многое. Кто-то считает, что нужно придерживаться строгих диет. А кто-то, в свою очередь, отдает предпочтение индивидуальным планам питания, разработанным диетологами. Есть еще и точка зрения о том, что один из лучших вариантов на пути к стройности - ускорить обмен веществ и помочь организму перестроиться. Сегодня мы расскажем, как можно ускорить метаболизм и день ото дня становиться здоровее и активнее.

Прежде чем говорить о том, как ускорить метаболизм, необходимо понимать, что означает этот термин. Итак, метаболизм — это совокупность химических реакций, которые протекают в нашем теле и поддерживают нас активными. И в зависимости от того, насколько медленно или быстро эти реакции протекают, сгорает то или иное количество калорий. Когда метаболизм ускоряется, все процессы в теле осуществляются быстрее, а энергии расходуется больше. Это приводит к уменьшению жировых отложений и снижению веса тела.

Ешьте достаточное количество белков

Самый простой способ ускорить обмен веществ — это есть такие продукты питания, которые будут его насыщать и одновременно заставлять больше работать. Лучше всего для этой цели подойдут белковые продукты, ведь они создают так называемый «тепловой эффект».

В них минимум жиров, и организму тяжелее их переваривать. Они позволяют человеку дольше чувствовать себя сытым и в то же время требуют от его тела дополнительной работы.

Но для того чтобы получить желаемый эффект, белки должны быть высокого качества. По возможности, постное мясо или органические семена (без консервантов). Доказано, что увеличив потребление белка на 30%, можно избавить себя от лишних 440 калорий.

Пейте больше воды

А что вы обычно пьете, чтобы утолить жажду? К сожалению, большинство выбирает кофе, чай, напитки с ароматизаторами, сахарами и химическими добавками. Если вы тоже относитесь к категории этих людей, то вам следует знать: это замедляет обмен веществ и препятствует борьбе с лишним весом. Все сахаросодержащие напитки очень калорийны. А лишние калории всегда негативно сказываются на том, как мы выглядим. Для того, чтобы ускорить метаболизм, советуем заменять ваш привычный напиток на стакан воды. Это существенно ускорит обмен веществ.

Тренируйтесь интенсивно

Всем известно, что регулярные физические нагрузки — залог здоровья. Однако не все техники направлены на то, чтобы ускорить метаболизм. Лучше всего для этого подойдут именно интенсивные тренировки. Они ускоряют процесс сжигания жира, потому что обмен веществ остается очень активным еще в течение какого-то времени после окончания занятий.

Конечно, кому-то это покажется сложным, особенно если не позволяет уровень физической подготовки. Но если вы не в состоянии интенсивно заниматься каждый день, попробуйте хотя бы пару раз в неделю. Самый рациональный вариант: включите в свою ежедневную 30-минутную тренировку по 5 минут упражнений высокой интенсивности. Вот увидите, ваша выносливость заметно повысится!

Не сидите на месте

Сколько времени в день вы проводите в положении сидя? Ведь очень многие люди сидят по несколько часов в день! И хотя это может показаться удобным, вашему здоровью требуется совсем другое. А именно речь идет о постоянной подвижности. Движение — жизнь, помните? Попробуйте выполнять свою работу или ее часть… стоя. Сначала вам покажется это странным и непривычным, но в результате это еще один неплохой вариант ускорить обмен веществ. Вторая возможность — вставать со своего рабочего места каждые 30 минут и выполнять упражнения на растяжку. Достаточно делать это в течение 2-5 минут.