Разминка для спины от остеохондроза - «Спорт»
При обострении остеохондроза врачи долгое время рекомендовали постельный режим. Сейчас подход поменялся: двигаться нужно обязательно.
Конечно, сохранить привычную активность невозможно, настолько порой сильна боль в спине. Но лечебная гимнастика необходима, более того, это обязательная часть лечения.
Когда совсем невмоготу
В первый, самый острый период, когда спину в буквальном смысле слова скручивает, упражнения выполняют очень осторожно. В это время они необходимы в первую очередь для того, чтобы избежать застоя крови, это очень важно для правильного обмена веществ в межпозвонковых дисках, а значит, для скорейшего снятия приступа. Все движения делают лежа на спине, с небольшой амплитудой, без напряжения в мышцах и резких движений. Не допускайте, чтобы увеличивался естественный прогиб в пояснице – это может вызвать боль. Каждое упражнение повторяют 8–10 раз.
Согните левую ногу в колене. Правую ногу сгибайте и разгибайте в колене, скользя пяткой по постели. Поменяйте ноги.
Исходное положение – то же. Теперь правую ногу, не сгибая, нужно отводить в сторону. Сделайте то же левой ногой.
Лежа на спине, согните в коленях обе ноги, стопы упираются в постель. Поочередно отводите колени в стороны.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. По возможности подтяните правую согнутую ногу к животу, затем – левую.
Попросите кого-то из близких подложить вам под ноги мягкий валик или широкую, не слишком мягкую подушку. Лежа так, поочередно поднимайте руки вверх, а затем – к голове.
С валиком под ногами, не сгибая коленей, поочередно поднимайте ноги, насколько это возможно.
Разведите ноги на валике врозь, сводите стопы внутрь-наружу.
Наращиваем силы
Спустя несколько дней после начала обострения боль, как правило, отступает, хотя и не уходит совсем. В это время можно немного увеличить амплитуду движений и усложнить лечебные упражнения.
Теперь задача гимнастики – укрепить мышцы спины, пресса, немного увеличить подвижность позвоночника. Однако не переусердствуйте – выполнять упражнения нужно с осторожностью, плавно.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы упираются в постель. Опираясь на них и верхнюю часть спины, приподнимайте область крестца, выпрямляя прогиб в пояснице.
Исходное положение – то же. Приподнимайте голову, одновременно напрягая мышцы пресса.
Исходное положение – то же. Разведите колени врозь. На вдохе поднимите левую руку вверх и к голове. Затем опустите руку вперед и вниз, потянитесь ею к правому колену, приподнимая голову и плечи, сделайте выдох. То же самое – другой рукой.
Лежа на спине, по очереди сгибайте в колене ноги. Каждый раз, выпрямляя ногу, давите стопой на постель, «уплощая» прогиб в пояснице.
Сделайте то же самое, но только двумя ногами.
Встаньте на колени, оперевшись впереди на руки. Постарайтесь сесть на пятки, не отрывая ладоней от постели, затем вернитесь в исходное положение.
Не забывайте тренироваться
После того как боль окончательно отступит, тренировки стоит продолжить. Во время ремиссии они более разнообразные, упражнения выполняют не только лежа, но и стоя. Гимнастика укрепляет мышцы и увеличивает подвижность позвоночника, помогает снизить число обострений и улучшить самочувствие. Число повторений значительно увеличивается – до 50–100 раз.
Конечно, делать все их в один момент не нужно, лучше разбить на несколько частей и выполнять с перерывами в течение дня. К домашней гимнастике в этот период следует добавить занятия в бассейне, а также ходьбу – на носках, пятках, с высоким подниманием бедер. Посоветуйтесь с врачом – он подскажет, какие виды физической активности полезны именно вам.
Важно
Гимнастика – важный момент в лечении обострений остеохондроза, но только с ее помощью справиться с болью чаще всего невозможно. Необходимо проведение лекарственной терапии.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в виде таблеток или мазей применяют на первом этапе для
обезболивания. Принимать их нужно не курсом, а по мере необходимости, когда боль становится особенно сильной: у НПВП много побочных эффектов.
Мышечные релаксанты также назначают в самом начале обострения и продолжают принимать, пока сохраняется болевой синдром. Эти лекарства снимают спазм мышц и за счет этого облегчают состояние.
Хондропротекторы не столько устраняют боль (хотя они тоже дают обезболивающий эффект), сколько воздействуют на основную причину заболевания – разрушение межпозвонкового диска. Входящие в состав таких средств хондроитин сульфат и глюкозамин подпитывают хрящевую ткань, улучшают обменные процессы в ней, благодаря чему прогрессирование остеохондроза замедляется. Хондропротекторы начинают принимать вместе с другими лекарствами в самом начале обострения и продолжают курс полгода. После этого делают перерыв, во время которого эффект препарата сохраняется, затем курс повторяют.
Смотрите также:
