5 ошибок в питании - «Здоровье»

Правильная диета важное звено в процессе тренировок. К сожалению, это часто недостающий элемент. Перед вами распространённые ошибки в питании, которые допускают любители фитнеса, что негативно влияет на их производительность.

Ошибка в питании № 1 – вы едите слишком мало белка

Недостаток белка в рационе приводит к тому, что мышцы не могут восстановиться и укрепиться после тяжёлых тренировок. Кстати, переизбыток белка ухудшает почечную функцию.

Решение: определите свои ежедневные потребности белка в соответствии с уровнем тренировок и учитывайте это при составлении плана питания.

Ошибка в питании № 2 – дефицит железа в рационе

Дефицит железа приводит к излишней усталости и снижению производительности.

Решение: не следует принимать препараты железа без консультации с врачом. Если вы чувствуете постоянную и необоснованную усталость, то сделайте анализ на ферритин. Он служит главным маркером наличия или отсутствия железодефицита.

Старайтесь разнообразить свой рацион продуктами, богатыми железом – говядина, свинина, баранина, лосось, тунец, фасоль, обогащённые зерновые.

Чтобы повысить усвоения минерала следует есть продукты питания, содержащие витамин С, например, апельсины, ягоды, киви, брокколи, помидоры, сладкий болгарский перец и т.д.

Ошибка в питании № 3 – вы игнорируете приём пищи до или после тренировки

Следует научиться правильно начинать и заканчивать тренировки. Неправильно приступать к занятиям в состоянии сильного голода. И закончить тяжёлую тренировку надо тоже разумно.

Решение: то, что написано выше не означает, что можно есть до отвала до и после занятий. Речь идёт о лёгких перекусах в пределах ежедневной калорийности. В первом случае, чтобы у вас были силы результативно закончить занятие, а во втором – для восстановления организма.

Ошибка в питании № 4 – вы ограничиваете потребление углеводов

Фундамент питания – это правильный баланс белков, углеводов и даже жиров. Важен каждый элемент. Углеводы – ваш источник энергии для будущих тренировок, белок необходим для восстановления мышц. Не следует сокращать одно, в пользу другого.

Решение: среднее значение около 180-240 калорий углеводов (45-60 граммов) и 65-80 калорий (15-20 грамм) белка после высокоинтенсивной тренировки.

Ошибка в питании № 5 – вы пьёте недостаточно воды

Обезвоживание во время тренировки снижает производительность. Во время физической нагрузки вы потеете, а значит теряете воду, а также натрий и калий. Эту утрату необходимо восполнять.

Решение: оценить свой уровень гидратации можно путём анализа мочи. Редкое мочеиспускание и тёмный цвет мочи указывает на обезвоживание.

Старайтесь, чтобы у вас под рукой всегда была вода. Не только во время физических нагрузок, но и на протяжении дня.