Как справиться с эмоциональным выгоранием? - Женский блог.

Умение правильно отдыхать и восстанавливать силы — одно из важнейших условий гармоничной и долгой жизни. Но многие из нас привычно игнорируют заботу о своем теле и разуме. Как следствие — эмоциональное выгорание, хроническая усталость, проблемы со здоровьем, а затем — депрессии и трудноизлечимые заболевания. В этой статье я расскажу о том, что делать, если вы близки к депрессивному состоянию.

Нежелание вставать по утрам, слабость в теле, головные боли, раздражительность, — это сигналы, которые нам даёт организм, когда ему требуются забота и внимание. Что делать? Одни рекомендуют обратиться к психологу, другие — сменить деятельность, третьи дают чудодейственные таблетки для повышения энергии, и зачастую непонятно, что именно делать. Давайте разберёмся, с чего можно начать, и как принципы натурального биохакинга могут помочь не только избежать депрессии, но и выйти на кардинально другой уровень жизни.
Эмоциональное выгорание – как себе помочь

Первое, что нужно сделать — принять и проанализировать свое состояние. Для этого ответьте себе на несколько вопросов.
Как я оцениваю свое состояние?

Тот факт, что вы заметили и осознали в себе нетипичные проявления — это уже движение в нужном направлении. Это значит, что вы распознали тревожные сигналы своего организма и готовы к ним прислушаться.
Почему я себя так чувствую?

Очень важно разобраться именно с причиной, а не со следствием. Например: «Я сплю меньше, чем нужно моему организму» — это причина, а «я не хочу вставать по утрам с постели и чувствую себя подавленно весь день» — это следствие. Начните с причин и будьте честны с собой.
Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?

Руководители и собственники бизнеса ежедневно решают множество задач, связанных со систематизацией, контролем, отслеживанием метрик, дисциплиной в процессах компании. При этом для них не очевидна та мысль, что эти навыки можно направлять и на работу с самим собой. Я сам управлял собственной компанией со штатом в 38 человек офисных сотрудников и более 100 строителей в полях. И тоже был таким же. Справиться с нагрузкой, поддерживать требуемый уровень сил и энергии, мне помог биохакинг.

Это комплексный, системный и натуральный подход к работе с организмом. Он отличается от «жёсткого» западного подхода, так как построен на принципах натуральности, последовательности, естественности и регулярности. И включает в себя аспекты биохимии, биофизики и биоэнергетики, которые уже доказаны. Без мистики, придумок и эзотерики.

Есть несколько ключевых направлений, по которым можно работать над своим телом и разумом.
Ключевые элементы биохакинга

Правильное питание. Необходимо добавить в рацион «живую пищу» — свежие фрукты, овощи, орехи, постепенно вытеснив из него гастрономический «мусор» в виде фастфуда, продуктов с большим содержанием рафинированного сахара, муки высшего сорта, и также минимизировать молочную продукцию.

Вода. К сожалению, в современном ритме мы не пьем достаточное количество воды, а она — основа нашего организма. Необходимое количество воды в день — 30-40 мл на 1 кг тела. Также важно пить правильную воду: она должна быть очищенной и немного щелочной. В магазинах почти нет такой воды, но сделать ее в домашних условиях довольно просто. Также минимизируйте черный/зеленый чай и кофе.

Физическая активность. Самая распространенная причина, по которой руководители не занимаются спортом — отсутствие времени. Вероятно, на полноценные физические нагрузки в виде 6-7 часов в неделю удается найти время не всем, но утренняя 20-минутная зарядка доступна каждому. Это 140 минут в неделю, что гораздо лучше, чем 0. При этом свой автомобиль Вы на ТО отвозите регулярно. А про свой собственный «скафандр» часто вспоминаете, только когда поломка обнаруживается.

Сон. Для того, чтобы высыпаться, нужно задействовать временное окно, в которое происходит наиболее активная выработка мелатонина — с 22:00 до 3:00. Это время, когда организм по-настоящему восстанавливается. Дополнительно рекомендуется проветривать комнату перед сном, не есть за 3-4 часа и не пользоваться гаджетами как минимум за 1 час до сна ввиду синего спектра, который блокирует синтез мелатонина.

Анализы и тест ДНК. Для того, чтобы заниматься своим состоянием комплексно, требуется сдать все базовые анализы и понять текущие показатели организма. Это нужно для того, чтобы обогатить свое питание нужными именно вам витаминами, аминокислотами, макро- и микроэлементами. Тема ДНК тестов только развивается в нашей стране, но уже можно понять индивидуальные особенности с его помощью.

БАДы и суперфуды. После того, как удалось выяснить, чего именно вам не хватает, внедрите в рацион необходимые добавки. Привычного вам питания недостаточно для полноценного обогащения организма, поэтому рекомендую обратить на этот пункт особое внимание. Но это не обычный витаминный комплекс из аптеки, а отдельные добавки тех или иных элементов. А еще лучше — натуральный подход. Больше суперфудов — водорослей, орехов, семян, ягод, проростков и многого другого.

Массаж и остеопатия. Баня и закаливание. У любого человека постоянно образуются мышечные зажимы в теле, которые необходимо прорабатывать. Это психосоматика.

Остеопатия обеспечит вам правильное расположение органов внутри тела и ровный позвоночник, что является базовой основой долгой и здоровой жизни. А для того, кто большую часть дня проводит в общении с другими людьми, да еще и сидя за компьютером, это особенно актуально. Также посещайте баню и принимайте контрастный душ — температурные перепады выводят токсины, укрепляют организм и силу воли.

Очищение ума и тела. Мы все перегружены информацией, но вся ли информация действительно нужная? Задумывались ли вы над этим? Как думаете, если вы откажетесь от тех источников, информация из которых отнимает у вас силы и энергию, вам станет легче? Тогда почему не отказываетесь?

Тот же принцип очищения работает и с телом: периодически устраивайте дни голодания, или разгрузочные дни, а также пищевые окна (не есть с 18-19 часов до 10 часов следующего дня). Таким образом, вы запускаете процесс аутофагии — естественной переработки продуктов распада внутри клеток, следствием которого является обновление организма, омоложение и регенерация тканей.

Развитие мозга и социальное общение. Мы — совокупность тех, кем себя окружаем. Поэтому держитесь рядом с людьми, на которых хочется равняться. А умственный, эмоциональный, логический, интеллекты, — это части мозга, и их важно развивать всю свою жизнь. Всегда учиться новому, отслеживать свои эмоциональные реакции, делать упражнения на синхронизацию полушарий и развитие внимания.

Правильное дыхание и работа с энергией. Для начала необходимо внедрить в свою жизнь упражнения на концентрацию внимания, а также научиться правильно (глубоко) дышать. Эти процессы могут быть взаимосвязаны, так, уже один осознанный глубокий вдох может повысить чувствительность к себе и к состоянию других людей, начать лучше сосредотачиваться и удерживать свое внимание на одном деле или объекте.

Своевременный качественный отдых. Мы часто выбираем отдых, который делает нас еще более уставшими. Организуя досуг, задайте себе вопрос: «Это даст мне новую энергию или опустошит?». Можно и нужно составить








список «радостей», наполняющих вас энергией и обращаться к нему в нужное время. Лучшие универсальные варианты — природа, солнце, живая музыка. Не алкоголь, не наркотики, и не одноразовый секс.

Все это — действительно простые способы борьбы с хандрой, и они под силу даже человеку, который уже долгое время «обесточен». Можно начать с любого из направлений. Но сам факт начала заботы о своем организме даст энергию для того, чтобы внедрить еще больше здоровых привычек. А поправив баланс сил в теле, вы перезагрузите ваше мышление и мозг, повысите творческую активность, освободив место для новых идей и целей.

Посмотрите на свою жизнь и вспомните, что помимо работы в вашей жизни есть и вы сами, ваши друзья, семья. Вы — это самое важное предприятие», которое должно комплексно и регулярно процветать.

Никита Метелица