Правила похудения Аниты Луценко - Женский блог.

В мире существуют сотни разных диет, но самыми действенными считаются те, которые разработали профессиональные диетологи, спортсмены и фитнес-тренеры. Поэтому сегодня о системе питания Аниты Луценко — известного тренера и женщины с отличной фигурой.

Все правила похудения доступные и простые, а рацион — бюджетный. Анита пользуется всеми советами, демонстрируя невероятные формы и идеальный вес. Тренер уверена, что перед началом любой диеты нужно сделать следующее:

Приучить свой организм просыпаться каждое утро не позже 6.30.

Находить время для дыхательных упражнений — они помогут расслабиться.

Выполнять хотя бы одно упражнение каждое утро, сразу после подъема.

Также у этой системы похудения есть свои ограничения, которые нужно учитывать, чтобы получить позитивный результат. Вам придется полностью отказаться от:

белого сахара и сахарозаменителей;

сладких напитков и полезных сладостей;

молока и всех видов кофе с ним;

белого хлеба;

холодной воды.

Разрешенные продукты

Обязательно должно быть не меньше трех приемов пищи — завтрак, обед и ужин. Допускается еще перекус. В период похудения разрешено есть такие продукты:

Рыба, мясо, яйца, курица, печень, тофу, творог, фасоль, йогурт и кефир — 2 раза в день.

Любые каши, чечевица, рис-басмати, хлебцы и макароны (желательно до 5 часов вечера) — 2 раза в день.

Только 1 фрукт в день, кроме бананов и винограда, или горсть яблок.

Не больше 3 штук сухофруктов в день.

Обязательно 2 раза в день овощи в любом виде.

Допускается 1 ч. л. мёда.

Не забывайте пить теплую воду — она активирует кишечник и помогает справляться с аппетитом. А еще выводит шлаки и токсичные вещества.

Меню на день от Аниты Луценко

Вариант 1

Завтрак: 2 яйца-пашот, 2 цельнозерновых хлебца и 150 г свежих овощей.

Перекус: 1 фрукт и 20 г орехов.

Обед: 100 г гречневой каши, 200 г запеченных овощей и 40 г феты или брынзы.

Ужин: 100 г тушеной телятины и 250 г рататуя.

Вариант








2

Завтрак: 3 ст. л. овсянки, 100 мл натурального йогурта и фрукт.

Перекус: 150 г творога, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. семян льна.

Обед: 1 запеченный картофель, 150 г овощного салата, 150 мл крем-супа из брокколи.

Ужин: 100 г запеченной белой рыбы, 200 г овощного рагу и 50 г готового булгура.

Вы без проблем можете готовить блюда — главное, чтобы набор ингредиентов состоял только из разрешенных продуктов. Также важно соблюдать пропорции и не съедать больше, чем указано в меню.

Очень важным фактором во время похудения Анита считает хорошее настроение и умение благодарить жизнь за все, что у вас есть. Слова благодарности она предлагает мысленно проговаривать каждое утро даже во время чистки зубов. Хорошейте каждый день и обязательно делитесь с друзьями интересными материалами!