Как избавиться от жира на животе - «Здоровье»
Почему накапливается жир в области живота
1. Неправильное питание.
2. Малоподвижный образ жизни. Физическая активность является одним из лучших способов для поддержания обмена веществ на высоких оборотах, а, следовательно, и сжигание жировой ткани.
3. Снижение метаболизма в период менопаузы. Увеличение жировой прослойки в этот период естественное явление.
4. Стресс приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает увеличение веса. При стрессовых ситуациях происходит выброс двух гормонов: адреналина и кортизола. Повышение уровня кортизола способствует формированию жировых отложений, особенно на животе.
5. Термин «пивной живот» включает довольно много правды. Частое употребление спиртных напитков затрудняет процесс снижения жира на животе по трём параметрам. Во-первых, алкоголь не вода, в нём есть калории. Во-вторых, печень занята метаболизмом алкоголя, поэтому в меньшей степени расщепляет жиры, что способствует их отложению, особенно в районе талии. И в-третьих, от употребления алкоголя просыпается аппетит, порою зверский и человек теряет контроль над количеством потребляемой еды.
6. Генетическая предрасположенность. Но это не означает, что надо сдаться и всю жизнь носить на талии жировой обруч. При правильном подходе и терпении всё получится.
Несколько предупреждений
1. Можно ли быстро избавиться от жира на животе? Избавиться можно, но не мгновенно. Процесс требует комплексного подхода, упорства и времени.
2. Невозможно худеть лишь в области живота. Не существует похудения в одном лишь месте. Жир распределяется по всей фигуре. Где-то больше, где-то меньше. В тех местах, где его больше похудеть сложнее.
3. Думать, что победить жир на животе помогают лишь специальные упражнения, например, скручивания – ошибка. Это лишь дополнение для укрепления мышц живота и придания им красивого скульптурного вида, но не первостепенные упражнения для похудения.
4. Ещё одна распространённая ошибка – обёртывание живота плёнкой. «Но я же буду потеть в этой области?» — возразите вы. Да, вы пропотеете, но пот – это не жир. Как бы вам этого ни хотелось, жир не покидает организм через пот. Более того, такой подход приносит вред, вместо ожидаемого похудения. Повышается риск обезвоживания, перегревается организм, перегружается сердце и ухудшается вывод вредных веществ из клеток.
Как избавится от жира на животе: полезные советы
1. Жир любит бездействие. Оставьте малоподвижный образ в прошлом. Но не каждый вид тренировки поможет уменьшить жир. Как упоминалось выше, обычные скручивания лишь укрепляют мышцы, а жир сгорает равномерно во всём теле. Выбирайте физические упражнения в зависимости от своих возможностей и состояния здоровья.
Лучший вариант – сочетание силовых тренировок и кардио (бег, плавание, гребной тренажёр). Ещё один эффективный способ – интенсивный интервальный тренинг (HIIT).
2. Даже лучшая тренировка, ничего не стоит, если вы игнорируете важность питания. Нет никакой волшебной диеты для плоского живота. Но похудеть можно и не методом голодания. Надо лишь ограничить потребление трансжиров и обработанных простых углеводов (например, рафинированного сахара, тортов, конфет, белого хлеба).
Следует создать дефицит калорий в рационе. В интернете вы найдёте много калькуляторов. После введения своего веса, роста и возраста калькулятор подскажет на сколько калорий надо сократить ежедневное меню.
Помните, диета должна быть разнообразной и содержать правильные пропорции углеводов, белков и жиров, а также клетчатки. По данным исследований, люди, которые потребляют клетчатку худеют эффективнее. И не забывайте пить воду.
3. Регулярно принимайте пищу, лучше всего каждые 3 часа. Идеальный вариант – съедать 4-5 небольших порций в течение дня. Таким образом, вы обеспечиваете для себя постоянный приток энергии, которая будет использована, а не превращается в жировую ткань.
4. Ешьте спокойно, а не на бегу.
5. Потеря животика требует не только усилий, но и отдыха. Малое количество сна сбивает гормональный баланс, который влияет, в частности, на обмен веществ и вес тела. Ночной отдых уменьшает вредные последствия стресса, под влиянием которого выделяется кортизол. Этот так называемый гормон стресса стимулирует отложение жира в области живота и приводит к уменьшению мышечной массы. Кортизол повышает концентрацию глюкозы в крови, а также ингибирует секрецию инсулина, который регулирует этот уровень. Поэтому длительное присутствие кортизола затрудняет сжигание жира при одновременном его хранении.
Смотрите также:
