Йога для красоты лица - «Здоровье»
Заметьте, речь не идет о йоге для лица или, как ее еще называют, фейсбилдинге. Это не манипуляции с мимикой, которые помогают тонизировать кожу лица и сделать ее более упругой. В данной статье речь пойдет именно об асанах хатха-йоги, которые на самом деле помогают вернуть молодость. К таким асанам относятся так называемые перевернутые позы или, как их еще называют антигравитационные или королевские асаны. По сути к этой группе относится весь блок асан хатха-йоги, при которых положение вашего таза находится выше головы.
Почему мы говорим о таких позах, как об омолаживающих и связываем их с красотой лица? Дело в том, что, когда наша голова опущена вниз, к коже лица по законам физики и гравитации приливает кровь, и мелкие морщинки действительно разглаживаются. С притоком крови увеличивается и порция кислорода, которую получают клетки кожи лица, после чего она выглядит здоровой и сияющей. Так что, ежедневно практикуя хотя бы несколько перевернутых асан, действительно реально достичь эффекта омоложения. Какие же именно позы подойдут для этого?
Если вы думаете, что перевернутые позы – это только сложные балансы на голове вроде Ширшасаны, то сильно ошибаетесь. Мы расскажем о более простых антигравитационных асанах, которые доступны даже новичкам в йоге и при этом способны сделать лицо красивее.
1. Наклон вперед (Уттанасана). Иногда можно встретить и такое необычное название этой позы, как Тряпичная кукла. Для ее выполнения сначала займите базовую асану – Тадасану – встаньте прямо, стопы вместе, спина ровная. Затем на вдохе вытяните руки перед собой, немного согните ноги в коленях. На выдохе медленно начните наклоняться вниз, тянитесь к бедрам вначале животом, затем грудью. Если позволяет растяжка, выпрямите ноги в коленях, а ладони разместите на полу рядом со стопами. Если растяжка для этого слабовата, в Уттанасане допустимы немного согнутые колени, а ладонями можно просто обхватить лодыжки. Смысл не в том, чтобы дотянуть тело вниз за счет рук, смысл в том, чтобы свободно свесить его вниз под собственной тяжестью (как тряпичную куклу), расслабить шею и голову. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем медленно позвонок за позвонком выпрямитесь.
2. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). По сути асана тоже представляет собой наклон вперед, и выйти в него можно из предыдущей позы, приняв упор ладонями в пол, а ногами сделав шаг назад и расположив их шире плеч. Но чаще выход в Адхо мукха Шванасану осуществляется из положения, стоя на четвереньках. Здесь вы уже сразу упираетесь в пол ладонями, далее следует колени оторвать от пола, ягодицы поднять вверх, ноги выпрямить, голову опустить под линию рук, пятками потянуться в пол. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем согните ноги в коленях и медленно опустите их на пол.
3. Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
Данная перевернутая асана выполняется из положения стоя с широко расставленными ногами. Стопы при этом должны быть параллельны друг другу или даже немного завернуты вовнутрь. Далее прямой корпус наклоните вперед и упритесь ладонями в пол, расположив их примерно на одном уровне со стопами. Макушку головы также опустите на пол. Новичкам в отстройке асаны помогут йога-кирпичи и болстеры. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем поднимите руки и медленно, позвонок за позвонком выпрямите корпус.
4. Наклон к одной ноге (Паршвоттанасана)
Выход в асану выполняется из положения, стоя прямо, ноги шире плеч, но не так широко, как в предыдущей позе. Затем корпус и стопы разверните вправо. Корпус наклоните к передней ноге. Тянитесь к ее бедру вначале животом, затем грудью. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее с разворотом влево.
Паршвоттанасана является хорошей подготовкой для выполнения такого сложного баланса на одной ноге, как Урдхва Прасарита Экападасана, который представляет из себя наклон вперед, стоя с вытянутой вверх ногой.
5. Поза верблюда (Уштрасана)
Выход в асану осуществляется из положения, стоя на коленях. Сами колени необходимо расположить на ширине плеч, руки свободно свесить. По сути асана представляет собой глубокий прогиб назад. Голову запрокиньте назад. Раскройте грудной отдел позвоночника. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем отдохните в Позе ребенка.
5. Поза рыбы (Матсиасана)
Новички выполняют асану из положения, лежа на спине с прямыми ногами, продвинутые йогины добавляют переплетение ног в позу лотоса. Далее необходимо прогнуться в спине, оторвав от пола поясницу и лопатки, и принять упор макушкой головы в пол. Поза рыбы часто используется тренерами йоги в качестве подготовительной перед выполнением более сложной асаны - Позы моста (Урдхва дханурасана).
Практикуйте хотя бы несколько из предложенных выше асан каждый день и наслаждайтесь сияющим и упругим состоянием кожи своего лица!
Смотрите также:
