Большие перемены за 10 маленьких шагов - «Здоровье»

Попытки приступить к выполнению новогодних обещаний редко бывают успешными. За любые занятия лучше браться летом! Солнечный свет регулирует суточный биологический ритм и дарит больше времени на исполнение задуманного, а активный синтез витамина D положительно влияет на настроение. Поэтому летом легче настроиться на позитивные начинания. Вот 10 маленьких советов, которые помогут вам укрепить иммунитет к осени, привести себя в форму и найти занятие по душе, чтобы набраться энергии на все холодные месяцы.

1. Просыпайтесь раньше. Летом начинает светать уже в 4 часа утра, поэтому привыкнуть вставать на час-два будет легче. Пройдитесь до работы пешком или погуляйте с ребёнком: вечером на это обычно не остается времени, а утром можно спокойно поговорить о планах, целях и мечтах.

2. Делайте утреннюю зарядку. Разминка помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. Прилив крови к сосудам головного мозга повышает концентрацию внимания, улучшает память и ускоряет мыслительный процесс.

3. Следите за питанием. Не нужно специальных диет: лимонад замените водой с лимоном и мятой, сладкие снеки — орехами и сухофруктами. Еду, в которой мало полезных веществ, но много углеводов и жиров, называют «пустыми калориями». Отказ от неё и снижение количества потребляемого сахара позитивно отразится на физическом состоянии тела.

4. Отложите смартфон за 2 часа до сна. Синее излучение от дисплея пробуждает чувство тревожности, приводящее к нарушениям сна. Если отказаться от привычки сложно, установите программное ограничение в настройках смартфона. А лучше перед сном найти занятия, для которых не нужны гаджеты: пообщаться с близкими или даже просто погладить домашних питомцев.

5. Занимайтесь спортом. Самое время воспользоваться абонементом в зал! Если нет возможности ходить на фитнес, тренируйтесь дома: для этого достаточно гимнастического коврика и скакалки.

6. Больше читайте. Это поможет увеличить словарный запас. А ещё час с книгой вместо ленты новостей — это целый час освоения новой информации. Погрузитесь в художественный роман или найдите вдохновение для новых свершений в литературе нон-фикшн.

7. Проводите время с семьёй. Ежедневное общение помогает сохранять постоянный контакт с близкими людьми, быть в курсе того, что их волнует и заботит. Укрепляйте отношения и будьте уверены в том, что вас поддержат. Обнимайтесь чаще: многочисленные научные исследования доказывают, что объятия — мощное терапевтическое средство. Они успокаивают, снимают боль и даже повышают иммунитет.

8. Знакомьтесь с новыми людьми. Они могут стать вашими друзьями, деловыми партнерами или просто источником идей и знаний. Кроме того, знакомства делают нас более гибкими — учат слушать собеседника, сопереживать и учитывать чужие интересы.

9. Пробуйте новые хобби. Многие студии и курсы предоставляют возможность сходить на первый урок бесплатно. Узнайте, что нравится вам: игра на барабанах, лепка из глины или рисование акварелью.

10. Позаботьтесь об укреплении организма. Ешьте цитрусы и овощи — они богаты витамином С. Пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день. В осенне-зимний сезон, когда начнется эпидемия гриппа и других ОРВИ, сильный иммунитет снизит вероятность заражения. В любой сезон на помощь придёт профилактический курс Кагоцела. Это противовирусное средство имеет удобную схему приёма и подходит взрослым и детям с 3 лет.

Пусть настроение не зависит от сезона! Посвятите лето формированию новых правил и интересным открытиям. Маленькие полезные привычки не потребуют радикальных усилий, но они могут изменить ваш образ жизни в целом. И вы увидите, как легко быть счастливой даже дождливой осенью или холодной зимой.