Здоровый стресс полезен организму - «Здоровье»

Понятие «здоровый стресс» звучит как что-то нереальное. Ведь все чаще мы слышим, что стресса в жизни должно быть поменьше. Но точно так же, как печаль и счастье, стресс – существенная и здоровая составляющая человеческого существования.

Основы стресса

Все мы нервничали на первом свидании, выступлении перед публикой. Проявлялось это в учащении сердцебиения, потении ладоней. Таким образом наш организм встречает вероятную угрозу, повышая сопротивляемость и физические возможности. Но стресс может быть как плохим, так и хорошим. Об этом подробнее далее.

Плохой стресс

Стресс касается не только нашего морального состояния, но и физического, поэтому он может стать серьезной проблемой. Например, если неприятности порядком затянулись. Длительное пребывание в стрессовой ситуации заставляет организм вырабатывать большое количество кортизола. Гормона, позволяющего перейти на «экономный режим». Снижается активность обменных процессов, организм страдает.

Если стресс влияет на работоспособность, самочувствие в целом, мешает полноценно сконцентрироваться, спать, действовать социально – с ним нужно бороться. Ведь длительное повышение уровня кортизола в организме может повлиять на иммунную систему, кровяное давление и память.

Советы по управлению плохим стрессом:

- важно получать достаточно положительных эмоций: уделяйте время семье, друзьям, родным и близким людям, заведите домашнее животное, о котором давно мечтали;

- не забывайте о достаточной физической активности: больше времени на свежем воздухе, активные игры, физические упражнения;

- добавьте клетчатки и витаминов: больше количество свежих овощей и фруктов в меню позволяют организму лучше противостоять стрессу и его последствиям;

- займитесь любимым делом: откопайте в памяти приятное хобби, уделяйте ему время, хотя бы несколько раз в неделю;

- если вышеуказанные меры не помогают, организм страдает от стресса физически, важно проконсультироваться с врачом для назначения более эффективной терапии.

Здоровый стресс

Заканчивалось ли для вас участие в соревновании победой? Это событие можно отнести к разряду здорового стресса.

Здоровый стресс, также известный как острый или краткосрочный – полезен для нашего здоровья. То, что отделяет плохой стресс от хорошего – его интенсивность и продолжительность, а также время отдыха между инцидентами его проявления.

Вот некоторые из примеров, как стресс помогает жить более здоровой жизнью.

- Кратковременный стресс дает решительность и сосредоточенность – мозг в такие моменты действует на полную мощность, находя в краткие сроки выход из ситуации. Увеличенные «производственные мощности» помогают лучше достигать целей. А достижение целей – это важная часть хорошего психического здоровья.

- На опытах, проводимых на крысах, ученые доказали, что после короткого стрессового события стволовые клетки в мозге пролиферируют в новые нервные клетки. Они могут затем, в зависимости от химических триггеров, развиваться в нейроны, астроциты или другие клетки головного мозга. Что же это значит на опыте? Крысы, перенесшие стресс, лучше выполняли упражнения на память через две недели после события, но показали худшие результаты через два дня после события. Это значит, что давая себе время, чтобы восстановить силы между стрессовыми событиями можно помочь нашему уму развиваться!

- Кратковременное воздействие стресса укрепляет иммунитет. Ведь в таком состоянии организм готовится в любой момент сражаться или спасаться бегством. Такая реакция требует более усердной работы сердечно-сосудистой системы, затрагивающей работу мышц и органов. При этом уже после стресса силы направляются на восстановление показателей.

- Полезный стресс повышает стойкость. А именно: столкнувшись с определенным триггером единожды, в следующий раз реакция на него не будет столь бурной. К седьмому или восьмому повторению он едва будет заметен на вашем радаре опасности.

Не стоит бояться краткосрочных стрессовых колебаний, лучшее – заставить их работать на вас. Такими методами для повышения показателей уже давно пользуются спортсмены.

К идентичному опыту можно прибегнуть при помощи обливания ледяной водой, выступления перед аудиторией, покорения новых высот (во всех смыслах), сдачи экзаменов и прочих легких авантюр, заставляющих сердце биться чаще. Также следует соблюдать периоды отдыха для восстановления и следить за собственным здоровьем и самочувствием. Перед таким отважным тестирование собственного тела или гиперэмоциональным мероприятием не лишним будет пройти обследование у врача-кардиолога.