Как уберечь сердце зимой - «Здоровье»
Нужно осознавать, как сильно зимние холода влияют на сердечно-сосудистую систему, говорят кардиологи. Многие исследования показывают, что в зимний период фиксируется больше сердечных приступов, чем в другие месяцы года.
Интенсивные тренировки на улице в морозы отягощают работу сердца, так как холод, вызывает сужение артерий. В итоге мы имеем дисбаланс между спросом и предложением. «Холодная погода может уменьшить приток кислорода к сердечной мышце в то время как сердце должно работать усерднее, что приводит к спросу на еще более насыщенную кислородом кровь», – поясняют специалисты.
Такое несоответствие – низкое снабжение сердца кислородом в сочетании с более высокой потребностью в нем – может быть предпосылкой для сердечного приступа.
Уровень «гормона стресса» – кортизона в холодную погоду неустойчив, из-за чего организм начинает вырабатывать больше липких тромбоцитов, мешающих своими сгустками легкому передвижению крови по сосудам. Поскольку сосуды сужаются от холодного воздуха, движение крови еще больше затрудняется.
Кроме того, сердце должно усиленно работать в холодную погоду, чтобы поддерживать необходимую температуру тела. И если вы идете по сугробам в тяжелой одежде или тренируетесь при минусовой температуре, то нагружаете его еще сильнее.
Даже быстрая ходьба против сильного ветра может обременить сердце. Ваши усилия увеличивают потребность сердца в кислороде. «Возможно, у вас уже есть закупорка сердечной артерии, что снижает приток крови к сердечной мышце и лишает ее достаточного питания. И очень многие люди не догадываются о такой блокаде в их организме», – пишут специалисты.
Наиболее уязвимыми являются те, кто уже имеет такие факторы риска как курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, ожирение, а также люди старше 70 лет.
Отказываться от зимних тренировок не стоит, просто любителям уличных занятий можно перенести их в помещение.
Интересное исследование Физиологи из штата Индиана в своем недавнем исследовании выяснили, как спорт в молодом возрасте влияет на здоровья в зрелом и пожилом.
Спортивные ученые впервые исследовали физические показатели тех, кто регулярно тренируется с молодых лет. Для этого было сформировано три группы людей в возрасте 75 лет и 25 лет.
75-летние участники первой группы были физически активными в течение всей жизни – они тренировались от 4 до 6 дней в неделю. Речь не идет об изнуряющих занятиях и профессиональном спорте, в основном это была езда на велосипеде или небольшие пробежки, в общей сложности, составляющие около семи часов в неделю.
Вторая группа также состояла из 75-летних, однако они были гораздо менее активными и только иногда участвовали в прогулках или гольф-играх.
В третьей группе для сравнения изучались в среднем 25-летние испытуемые, которые тренировались с той же частотой и продолжительностью, что и первая группа активных 75-летних людей.
Все испытуемые прошли кислородный тест на велосипеде в лаборатории под наблюдением врачей. Измерялось максимальное потребление кислорода, то есть количество, которое человек использует во время интенсивного движения. Это значение является важным показателем аэробной выносливости.
Кроме того, у всех испытуемых были взяты на изучение образцы мышечной ткани размером с горох. Врачи изучали их состояние. Особое внимание было уделено капиллярам, через которые течет кровь.
После детального анализа ученые обнаружили поразительные результаты. У пожилых людей, которые занимались спортом на протяжении всей своей жизни, сердечно-сосудистая система была на 30 лет моложе их возраста.
«75-летние мужчины и женщины, участвующие в исследовании, с гордостью могут заявить, что обладают такой же сердечно-сосудистой системой, как 40-45-летние люди», – пишут физиологи в результатах своих исследований. – Способность к переработке кислорода у людей старше 30 лет снижается примерно на десять процентов в десятилетие. Это обычно влечет за собой возрастные последствия, например, увеличение хронических заболеваний и увеличение вероятности смерти».
У участников эксперимента, которые занимались спортом не регулярно и предпочитали легкие виды нагрузки, такого эффекта не было. Но на качестве мышечной ткани их тренировки сказались положительно.
Ученые были удивлены тому, что мышцы спортивных 75-летних людей были примерно такого же качества, как у активных 25-летних.
«Если бы я показал своим коллегам данные о мышцах без указания возраста, – делится эксперт, – никто бы не догадался, что образец был взят у пожилого человека. Коллеги подумали бы, что это образец мышечного волокна юного спортсмена».
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно бегать марафон или заниматься экстремальными видами спорта, чтобы достичь такого результата. Активность от 30 до 45 минут в день уже полезна для организма.
Смотрите также:
