Асана месяца: Поза моста - «Здоровье»

Но прежде, чем углубиться в практики, давайте сразу оговоримся о противопоказаниях. Любой вариант Позы моста связан с глубоким прогибом позвоночника, поэтому, если на этом участке у вас имеются или имелись травмы, перед изучением асаны проконсультируйтесь с профильным медицинским специалистом. Особенно острожными следует быть в данном вопросе тем, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, поскольку нагрузка на этот участок при отстройке Позы моста существенная. Также от данной асаны следует воздержаться при беременности, высоком артериальном давлении и в послеоперационный период.

Всем остальным практикам перед освоением Позы моста хочется напомнить о принципе ненасилия в йоге (ахимса). Для предупреждения травм при отстройке этой довольно сложной асаны не стоит торопиться, а стоит прислушиваться к себе, к своему телу и ощущениям в нем, постепенно продвигаться в своих практиках, избегая резкого дискомфорта и перенапряжения.

На самом деле в йоге несколько асан называют Позой моста. Плюс еще у каждой из них имеется по несколько разновидностей выполнения. Мы рассмотрим их все - от более простых к более сложным.

Наиболее простой считается Сету Бандхасана. По сути, это хорошо известный нам из фитнеса «ягодичный мостик». Выполняется он, лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, стопы расположить на полу параллельно друг другу, руки – также на полу вдоль корпуса. Ягодицы следует поднять над полом, а бедра и корпус разместить на одной линии. Новичкам можно посоветовать поддержать корректный выход в асану, разместив под ягодицами йога-блок или болстер.

Также на начальном этапе освоения Сету Бандхасану можно делать у стены, приняв на нее упор кончиками пальцев ног и коленями.

Более сложной разновидностью Позы моста является вариант ее выполнения на прямых ногах. В этом случае достичь выразительной техники выполнения позы без опоры уже сложнее. Поэтому используйте йога-блок, размещенный под поясницей.

Также позу моста на прямых ногах можно выполнять в парной йоге или акройоге. При этом один из партнеров будет представлять собой «базу» для выполнения Позы моста другим партнером, разместившись в Позе ребенка и ухватившись ладонями за руки второго практика. Выполняющему же Позу моста – «флаеру» - предстоит разместиться спиной на «базе», стопами прямых ног принять упор в пол, прогнуться в спине, раскрыть грудной отдел позвоночника и поднять руки вверх. Затем партнеры должны поменяться местами.

Если у вас нет партнера для занятий йогой, не огорчайтесь. В качестве базы для выполнения Позы моста на прямых ногах можно использовать большой гимнастический мяч - йогабол.

Все описанные выше асаны являются отличной подготовкой для более сложного варианта выполнения Позы моста – Урдхва Дханурасаны, которую еще называют Позой перевернутого лука. От Сету Бандхасаны ее отличает то, что над полом предстоит поднять не только ягодицы и нижнюю часть спины, но и голову, и плечи, выгнувшись всем телом в дугу моста. Опорными точками остаются пальцы ног и ладони рук.

Такой сложный «мост» также можно практиковать в паре. Для этого «база» должна занять Позу собаки мордой вниз, а «флаер» разместиться поясницей на ягодицах «базы» и обогнуть прогибом ноги и спину партнера снизу. Затем практикующие должны поменяться местами.

Для тех, кто готов к еще более сложным вариантам Позы моста можно посоветовать выполнять ее с опорой на голову и локти, дополнять поднятой вертикально вверх одной прямой ногой.

Еще более сложным вариантом Позы моста считается его выполнение стоя на коленях с опорой на голову и локти.

Какой бы вариант Позы моста вы не выбрали для свои практик йогой, в физическом плане все они увеличивают гибкость позвоночника, мягко растягивают мышцы спины, способствуют раскрытию грудной клетки и плечевых суставов, стимулируют обменные процессы, работу щитовидной железы и гипофиза, укрепляют запястья, мышцы рук и ног, ягодицы и брюшные мышцы. В энергетическом плане Поза моста благоприятно воздействует на сердечный центр, раскрывает его и корректирует работу. Тем самым асана помогает избавиться от ревности, страданий от неразделенной любви, желания контролировать другого человека и т.п. Благодаря Позе моста наполняешься любовью и уважением к окружающим, принимаешь их право на самовыражение, позволяешь близким людям расставлять жизненные приоритеты в им угодном порядке. Практикуйте осознанно и с удовольствием! Ом.