Как восстановить физические и умственные силы - «Здоровье»

Напряженная работа, семейные неурядицы, проблемы со здоровьем не прибавляют нам сил. Даже, казалось бы, хорошие события все равно забирают у человека энергию. Подготовка к ним, волнение, хлопоты, усталость делают своё дело. Праздник закончился, а мы остались без сил. Вместо бодрости ощущаем усталость и желание отдохнуть. Как же быстро восстановиться, вернуть организму бодрость?

Хорошо, если удалось быстро восстановиться. Некоторым помогает крепкий ночной сон: выспался и утром уже как свежий огурчик!

Но иногда человек чувствует усталость и потерю сил с самого утра. В этом случае организму требуется срочная помощь.

Как же быстро вернуть организму энергию,что для этого придётся предпринять?

Каким-то одним советом здесь не обойтись. К решению проблемы придётся подходить комплексно:

1. измените рацион питания. Употребляйте больше фруктов и овощей в свежем виде, пр приготовлении блюд используйте натуральные специи. Пейте отвары и настои трав, травяные чаи;

2. не повредит приём поливитаминных комплексов;

3. чаще и дольше гуляйте на свежем воздухе;

4. не забывайте о гимнастике.

Специалисты рекомендуют любоваться красотами природы, картинами, слушать музыку, общаться с животными.

Еще один важный совет: если вас кто-то обидел, не держите обиду в себе. Желательно высказать обидчику все, что вы о нем думаете (при условии, что он адекватно вас выслушает)).

Ухудшает самочувствие самокопание. Мы без конца мысленно «гоняем» сложившуюся ситуацию, представляем как ответим обидчику. Но как только наступает подходящий момент, чего-то пугаемся, молчим, надеясь, что обидчик поймет все сам. Не надейтесь! Одинаковых мыслей не бывает даже у самых близких людей. И иногда им нужна хорошая моральная встряска, чтобы они поняли, как вас обидели.

Поверьте, как только выскажетесь, тяжесть оставит вас. Придется помочь себе чашечкой хорошего чая с мятой или мелиссой, прогуляться по улице, может быть даже купить что-то лично для себя, принять ванну и вы почувствуете себя спокойной и даже умиротворенной.

А если не позволите себе «взорваться», взрыв произойдет внутри: выльется в явное ухудшение самочувствия, высокое давление, бессонницу, у некоторых даже могут возникнуть боли в желудке.

Умственная усталость часто настигает офисных работников. Быстрый, напряженный темп работы на даёт возможности расслабиться, отдохнуть в течение дня. А дни быстро складываются в недели, месяцы… Человек становится раздражительным, как говорится «взрывается» по любому поводу, некоторые становятся плаксивыми, обидчивыми.

Чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь обязательно среди дня хоты бы двадцать минут находиться вне офиса. Выходите на улицу, если рядом парковая зона - идите туда.

Регулярно убирайте с рабочего стола ненужные бумаги, избегайте захламленности.

Ходите пешком на работу и с работы (если есть такая возможность). Если нет, хотя бы пару остановок проходите пешком.

Сложнее, если вы пользуетесь машиной. Безусловно, это удобно, но никак не способствует сохранению морального и физического здоровья.

В этом случае хорошей альтернативой являются спортивные тренировки: плавание, спортивные танцы, йога.

Обязательно высыпайтесь. Многие жалуются на плохой сон, но ничего не делают для его улучшения. А ведь никаких денежных затрат для улучшения сна не требуется, а только ваша любовь к себе.

1 не ешьте вечером тяжёлую пищу;

2. пейте вечером травяной чай с мятой или мелиссой, мёдом;

3. обязательно проветривайте перед сном комнату, в ней не должно быть жарко. Оптимальная температура - не выше 21 градуса;

4. желательно спать с приоткрытым окном;

5. гуляйте на свежем воздухе перед сном;

6. не выясняйте отношения непосредственно перед сном;

7. принимайте ванну или душ перед сном.

Нестабильна нервная система у людей, страдающих недостатком витаминов.

Витамины группы В важны для восстановления нервной системы и мышечного тонуса.

Витамин С укрепляет общее состояние, дарит бодрость.

Витамин А полезен для здоровья головного мозга, укрепления зрения.

Витамин Д укрепит кости.

Включайте в рацион питания продукты, богатые железом, магнием, кальцием. Ешьте качественный горький шоколад (в умеренных количествах), цитрусовые, бананы, орехи, гранаты, сухофрукты, мёд.

Не забывайте пить чистую воду. Этот простой совет помогает во многих ситуациях.

Стакан чистой воды, выпитый в самом начале приступа головной боли, поможет избежать его развития.

Выпитый стакан воды охладит пыл: пока вы пьете, передумаете сказать какую-то колкость или обидную реплику!

Современный человек постоянно находится в движении (физическом или умственном), поэтому важно вовремя восстанавливать силы. Если этого не делать, наступит нервное истощение.

Рецепты успокаивающего чая

1 вариант

1 чайная ложка зеленого чая без ароматизатора, 0,5 чайной ложки мяты перечной залить 200 мл чуть остывшей свеже вскипевшей воды (80 градусов), добавить дольку лимона или ложку свежевыжатого лимонного сока. Добавить по вкусу сахар или мёд.

2 вариант

Состав такой же, как в первом варианте, но вместо мяты используйте мелиссу.

3 вариант

1 чайную ложку цветов липы, щепотку сухой мелиссы или пару листиков свежей залить 200 мл крутого кипятка, настоять 10 минут.