Экспресс-диета "Радуга" - «Здоровье»
Радужная диета рассчитана на 7 дней. Однако по желанию ее можно продлить до двух-трех недель. Периодически следует возвращаться к рациону «Радуга» для поддержания результата.
Откуда такое название? Блюда в меню распределены согласно цветам радуги — на каждый день свой цвет. Понедельник — день красных продуктов, вторник — оранжевых и т. д. Такая игровая форма добавит позитива в процесс похудения. Диета не только исключает голод, она веселит. Более того, в рацион включены даже десерты! Так что прочь все страхи и сомнения. Решайтесь! Будьте красивыми и счастливыми!
Нюансы диеты
Результат — это не прочитать меню, вдохновиться и иногда что-то из него готовить. Результат — это не считать часы до окончания диеты, а затем пускаться во все тяжкие. Чтобы добиться результата, нужно полюбить способ его достижения. Каждый день благодарить разработанный рацион за то, что он помогает худеть. И ежедневно хвалить себя за старания, за шаги к своей цели.
Главный принцип диеты — полюбить ее. Если вам не нравится меню данной программы похудения, то не нужно себя мучить. Существует много диет. Найдите ту, что вам и вашему желудку по душе. Худеть лучше с удовольствием. Именно ощущение счастья заряжает мощной энергетикой, которой хватит на достижение желаемых высот.
Решились на радужное меню? Тогда возьмите на заметку еще несколько нюансов:
1. На время программы похудения полностью исключается алкоголь.
2. При «срыве» диета начинается заново.
3. Желательно тренироваться параллельно. Подойдет даже самая легкая физическая нагрузка.
4. Выходить из диеты следует постепенно. Нельзя сразу же объедаться любимыми булками на ночь. А еще лучше исключить данную привычку навсегда.
5. Нужно пить много воды. В неограниченном количестве. Сахарозаменитель от лишних килограммов не спасет, а вот проблем со здоровьем может прибавить. Сахзам — это химия. Сахаром увлекаться не стоит, по возможности заменять медом. И все же сахар точно не так страшен, как его заменитель.
Диета «Радуга»: меню на неделю
Размер порции постепенно уменьшайте (немного!). Уходить от стола рекомендуется слегка голодным.
Из напитков предпочтительна вода. Однако допустимы чай, кофе, сок. Но в минимальных количествах — не увлекайтесь. Насчет соков, можно также распределить по цветам. Например, во вторник приготовить свежевыжатый апельсиновый сок, а в среду — ананасовый.
Если чувствуете голод, выпейте кефир за 2 часа до сна, лучше с отрубями.
Вечером исключите хлеб и все мучное.
Понедельник — красный день
Завтрак
Яичница с помидором и красным болгарским перцем. Бутерброд с малосольной семгой.
Перекус 1
Творожный чизкейк с клубникой (1 кусочек). Лучше приготовить самостоятельно, чтобы быть уверенными в составе.
Обед
Грудка, запеченная в фольге с томатами черри. На гарнир — рис. Хлеб (1—2 кусочка).
Перекус 2
Салат из сыра, помидора и болгарского перца (нарезать соломкой). Заправляется салат сметаной либо ПП майонезом.
Ужин
Любое отварное нежирное мясо. На гарнир — тарелка любых овощей в свежем виде. Желательно красных овощей, соответствуя дню. Подойдет и розовый редис.
Вторник — оранжевый
Завтрак
Морковный пирог. Желательно испечь самостоятельно. С утра можно и два кусочка (небольших).
Перекус 1 Половина горсти арахиса и 1 апельсин.
Обед
Куриный суп с овощами (морковь, картофель, лук). Сухарики (половина горсти).
Перекус 2
Творог со сметаной и мандаринами или апельсинами. В качестве подсластителя в холодные десерты лучше брать мед. В выпечке же свойства меда теряются из-за воздействия термообработки.
Ужин
Мясная котлета на пару. Салат из отварной моркови, сыра и чеснока. Заправить ПП майонезом или сметаной.
Желтая среда
Завтрак
Пшенная каша со сливочным маслом. Дополнительно можно добавить фрукты, сухофрукты, орехи. Пара кусочков хлеба.
Перекус 1
Овсяноблин с бананами и шоколадной глазурью.
Обед
Куриное филе в сырной корочке (1 шт. среднего либо 2 шт. маленького размера). Салат из желтого болгарского перца, кукурузы и отварной грудки. Один кусочек хлеба.
Перекус 2
Любой желтый овощ или фрукт.
Ужин
Пара отварных яиц. Два кусочка сыра.
Четверг — зеленый день
Завтрак
Закуска из лаваша с огурцом, творожным сыром и зеленью.
Перекус 1
Зеленый смузи (киви, шпинат, банан и немного воды (по желанию)).
Обед
Куриный суп с овощами и зеленым горошком. Пара кусочков хлеба.
Перекус 2
Салат из огурца, сыра и зеленого лука. Заправить сметаной или ПП майонезом.
Ужин
Омлет с брокколи.
Пятница — голубое меню
Голубой цвет приравнивается к небу, морю, воде. Это день очищения. Сегодня нужно пить как можно больше воды и употреблять минимум еды. Но без голодания! Обещали же комфортную диету.
Завтрак
Овсяная каша.
Перекус 1
1 яблоко.
Обед
Рис с запеченной в фольге нежирной рыбой.
Перекус 2
Любые свежие овощи.
Ужин
Кефир с отрубями.
Суббота — цвет настроения синий
Завтрак
Овсяная каша с финиками.
Перекус 1
Натуральный йогурт с добавлением синих ягод: черника, синяя слива, синий виноград. Можно смородину. В качестве подсластителя лучше добавить мед.
Обед
Филе терпуга, запеченного в фольге. На гарнир — отварная свекла с чесноком и ПП майонезом.
Перекус 2
Фруктово-ягодный салат. Добавлять любые плоды, не забывая про синие (черника, синяя слива, синий виноград). Заправить натуральным йогуртом.
Ужин
Рыбная котлета на пару. Салат из краснокочанной капусты и огурцы. Заправить маслом или ПП майонезом.
Фиолетовое воскресенье
Завтрак
Ленивая овсянка с черносливом.
Перекус 1
Горсть фиолетового винограда.
Обед
Отбивные из нежирного сорта мяса с томатом и сыром. Салат из фиолетового лука, помидора и редиса.
Перекус 2
Творог с медом и сливами.
Ужин
Баклажаны в духовке с помидором и сыром.
Вот такая веселенькая, а главное, результативная диета!
Смотрите также:
