Как справиться со стрессом из-за коронавируса - «Здоровье»

Все мы по-разному реагируем на нестабильность и внешнюю угрозу: будь то падение курса рубля или развернувшаяся пандемия. Кто-то мобилизует все силы и старается оседлать свой страх, другие, напротив, замыкаются в себе, отрицая все происходящее. Как сохранить внутреннее спокойствие и гармонию в себе, нам рассказала врач-психотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Виолетта Орехова.

Виолетта Орехова

врач-психотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr

Иногда стресс и панические атаки буквально парализуют человека и не дают жить нормальной жизнью: чувства грусти, уныния, разочарования («я так и знал(а), что все ужасно, но теперь стало еще хуже») не покидают нас. По мнению эксперта, в такие моменты человек стремится к так называемому «минорному полюсу» — состоянию, когда нам внутренне некомфортно и тяжело. От безысходности люди уходят в работу, переедают, пьют алкоголь, затевают ремонт, ищут хобби и пытаются по-новому выстроить отношения с внешнем миром, чтобы хоть как-то поддержать себя.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

На что же важно обратить внимание в такой ситуации? Прежде всего на себя. В состоянии длительного стресса, подогретого неопределенностью и экономическими катаклизмами, мы хуже себя чувствуем и наблюдаем. Прежде всего, важно следить за своим здоровьем: вес, давление, сон, аппетит, вредные привычки — все должно быть под контролем. Проверьте свои анализы: если вы наблюдаете значительные отклонения от вашей привычной нормы, консультация со специалистом обязательна. Это поможет вам оценить запас прочности и быстрее справиться с проблемой.

Важно не забывать отдыхать и испытывать положительные эмоции — это необходимо для хорошей работы иммунитета и качества жизни. «Предлагаю ежедневно оценивать свой уровень стресса от одного до десяти и фиксировать статистику в ежедневнике. Это поможет выявить основные источники негативных эмоций, по возможности устранить его или распределить равномерно в течение недели», — советует доктор Орехова. Например, если наблюдаете у себе дефицит сна и на работе сдача важного отчета, идти на тренировку в этот день не стоит: это может стать чрезмерной нагрузкой для симпатоадреналовой системы и привести к повышению гормона стресса кортизола, который, как известно, снижает иммунитет. Вместо этого отправляйтесь на прогулку с друзьями или с любимым питомцем в парк на свежий воздух.

Научитесь переключаться от важных дел и своей зоны ответственности на всякие пустяки и развлечения. Расслабляйтесь каждый день: за просмотром фильма, игрой с ребенком, разговором по телефону с подругой. Привычка фоном включать умиротворяющую и приятную музыку, использовать любимые ароматы для дома, ходить на массаж, заниматься йогой станет дополнительным подспорьем к восстановлению.

По возможности правильно питайтесь — обратите внимание на свежую зелень, фрукты и овощи, а также не забывайте про физические нагрузки: не обязательно в зале, ежедневных прогулок в парке или лесу будет вполне достаточно.

Если чувствуете, что негатив все же копится и вам не удается с ним никак справиться, переключиться от плохих мыслей в течение нескольких дней, а чувство тревоги только усиливается — обратитесь к специалисту. Врач поможет вам, даст необходимые рекомендации. Кроме того, терапевт подберет необходимые витамины (витамины Д и С, магний, цинк, селен) и БАДы. Самое главное — не откладывать перегрузку и вовремя обратиться за помощью.