Для торопыг: Насколько быстро можно худеть? - «Здоровье»
Люди-«спринтеры по жизни» просто не могут выдерживать длительные, «марафонские» диеты. Им нужно «все и сразу». Если они не видят мгновенного результата, то очень скоро теряют интерес, силы, терпение и сходят с дистанции. Вы как раз из таких людей и хотите быстрее увидеть результаты похудения? Есть способы так выстроить свой рацион, чтобы цифры на весах менялись чаще.
Какие места худеют первыми?
Когда вы начинаете программу здорового похудения, то, скорее всего, у вас уже возникал вопрос, где же потеря веса произойдет в первую очередь. Сначала уменьшится животик? Или потеря веса проявится в груди? А может, на бедрах?
Ответ будет варьироваться от человека к человеку. В начале похудения большинство людей, сидящих на диете, теряет водный вес – от 1 до 2 кг. Вы, вероятно, заметите, что ваш живот стал немного меньше. Но потеря воды отличается от потери жира.
Жиросжигание по всему телу будет происходить очень постепенно. Первым, обычно, визуально худеет лицо. И это хорошо, поскольку дает эффект похудения в целом. То есть люди с худым лицом при прочих равных условиях кажутся худее.
Затем жиросжигание может пойти разными путями, в зависимости от конституции и гормонального баланса. Некоторые люди, сидящие на диете, сначала замечают уменьшение объемов груди, а другие - бедер. Хотя вы можете подтянуть и тонизировать различные участки тела с помощью упражнений, вы не можете выбрать одну область тела, чтобы только в ней произошло сжигание жира. В общем и целом вы будете худеть везде. Пусть неравномерно, где-то больше, где-то меньше, но везде.
Насколько быстро можно похудеть?
Можно ли скинуть 3 килограмма за неделю? А пять? Ответ на то, как быстро можно похудеть, будет разным для разных людей. Это также может зависеть от того, на каком этапе процесса похудения вы находитесь. Но если вы наблюдаете быстрое похудение в телевизионных реалити-шоу или в рекламе, вы должны понимать, что обычно нереально ожидать таких же результатов.
В некоторых экстремальных ситуациях люди, сидящие на диете, могут терять 5 и даже 8 килограммов в неделю. Но ключевое слово здесь - крайность. Обстоятельства, которые вы видите по телевизору, часто отличаются от тех, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Люди, участвующие в похудательных реалити-шоу и худеющие из-за рекламы, идут на экстраординарные меры, чтобы похудеть за ограниченное время. И иногда им платят за их усилия.
Кроме того, за участниками этих телешоу наблюдают врачи. Они тренируются под наблюдением тренеров (до восьми часов в день) и соблюдают очень строгую диету с контролем калорий. Они также живут с камерами, которые следят за тем, чтобы фиксировать каждый съеденный участниками кусочек.
Но, что вам не скажут СМИ, так это то, что экстремальные усилия по снижению веса обычно неэффективны в течение длительного периода времени. Многие участники шоу по снижению веса возвращают если не весь свой сброшенный вес, то как минимум его значительную часть после того, как вернутся домой к своей нормальной жизни.
Диеты для быстрого похудения, которые работают
Конечно, не все, что вы видите по телевизору, заранее обречено на неудачу. Существуют диетические программы, которые способствуют быстрой потере веса на ранних стадиях.Такие, как диета Аткинса и диета Саут-Бич, на которых можно сбросить до 8 кг за первые две недели. Но за кратковременной быстрой потерей веса следует переход к долгосрочному плану поддержки для более медленной и более разумной потери веса. После вводных этапов потеря веса снижается примерно до 0,5-1 кг в неделю.
Другой тип программы быстрой потери веса - это очень низкокалорийная диета, которая проводится под наблюдением врача. Врачи иногда сажают пациента на жидкую диету из 800 калорий в день, чтобы подготовить пациента к операции или по другим медицинским причинам. Но эти программы похудания не безопасны для всех, и их следует выполнять только под наблюдением врача.
Итак, какие программы быстрого похудения не работают?
Те, которые обещают фантастические результаты. Эти диеты утверждают, что вы можете сбросить 10 кг за неделю или 5 кг за три дня. Большая часть того, что теряется за эти несколько дней «модной» диеты, - это вес воды. Это означает, что было потеряно очень мало жира. Причудливые диеты также могут привести к потере мышечной массы, которой вам нужно больше, а не меньше для поддержания здорового веса.
Кроме того, быстрая потеря и восстановление веса (известные как «эффект йо-йо») могут привести к определенным проблемам со здоровьем, включая камни в желчном пузыре. А потеря веса во время причудливой диеты или любого другого экстремального метода похудания почти всегда возвращается, и зачастую с лихвой.
Как худеть в здоровом темпе?
Чаще всего рекомендуется снижение веса со скоростью от 0,5-1 кг в неделю. Почему? Потому что эксперты пришли к выводу, что эта норма является реальной и выполнимой для большинства людей, сидящих на диете.
Но, если вам этого категорически мало, без вреда для здоровья вы можете сбросить 2,3-4,5 кг веса в первую неделю диеты и примерно столько же – во вторую, а затем терять вес постепенно.
Если вы новичок в похудении, потеря веса может произойти быстрее. Также, чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы потеряете свои «первые килограммы».
В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира. Некоторые люди болеют «кето-лихорадкой» из-за низкого содержания углеводов в рационе. Обычно все проходит в течение нескольких дней.
По прошествии первых нескольких дней большинство людей отмечают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше. И это один из признаков, что снижение веса идет в здоровом темпе.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:
• снизить уровень сахара в крови;
• снизить уровень триглицеридов;
• снизить уровень вредного холестерина;
• улучшить артериальное давление;
• улучшить обмен веществ.
Итак, чтобы быстро похудеть в первые две недели:
• откажитесь от быстрых углеводов: изделий из белой муки, крахмала, сахара. Тогда, вместо того чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет сжигать накопленный жир. А снижение уровня инсулина уменьшит аппетит и заставит почки выводить больше воды и соли, что позволит быстрее избавиться от водного веса;
• ешьте белки, здоровые жиры и овощи (кроме картофеля). Такой набор должен включать каждый ваш прием пищи! Как правило, старайтесь есть полноценно два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте небольшой перекус;
• проводите силовые тренировки 3 раза в неделю. Поднимая тяжести и делая усилия, вы сжигаете много калорий, поддерживаете мышечную массу и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения. Если силовые тренировки вам в силу каких-то причин противопоказаны, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание;
• допускается делать "рефид углеводов" один раз в неделю в пределах заложенной калорийности. Это приемлемо, но не обязательно. Если необходимо, вы можете взять один день в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в выходной. Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, черный шоколад и фрукты. Если вам смертельно хочется съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.
Это, так сказать, база быстрого похудения. А вот несколько хитростей, которые позволят еще чуть-чуть ускорить потерю веса:
• ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Это снижает потребление калорий в течение дня;
• никаких сладких напитков и фруктовых соков. Никаких напитков с сахарозаменителями на пустой желудок;
• пейте воду за полчаса до еды. Это позволяет не переедать;
• пейте несладкий кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11%;
• основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем переработанные продукты;
• ешьте медленно. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес;
• обеспечьте качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса. В силу разных причин, но в основном вследствие гормонального дисбаланса.
Изменения, необходимые для более быстрого похудения, неустойчивы и почти всегда вредны для здоровья. Так как быстро нужно худеть? Так быстро, как ваше тело позволит с помощью здоровой диеты и программы упражнений. Допускаются БАДы, такие как белковые коктейли или зеленый кофе, но не таблетки. А если вы не уверены в таблетках или продуктах для похудения, которые вы видите в рекламе, спросите своего врача. Ваш врач часто является надежным источником информации о том, что лучше для вашего здоровья.
Смотрите также:
